Travail de côtes

il faut surtout varier pour les trails long avec du salé, sucrée, liquide, solide ... je parlais de mon protocole pour des course de moins de 4h. Les gels liquide, c'est juste pour le coté pratique et je n'ai pas de problème de digestion avec. Maintenant sur un trail long, je prendrai certainement des barres, des gels et profiterai des ravitaillements sur le parcours

BigPat écrit:

3 gels par heure, sur un trail un peu long, ça fait beaucoup de gels ça.
Sur un trail de 6h, ça ferait 18 gels
On doit pouvoir varier un peu, non?

J'utilise au début de l'épreuve plutôt des gels et plus tard j'alterne avec des barres. Sur les trails longs je prends aussi du salé avec des tucs par exemple. Au ravito je bois coca+eau.

Sans vous citer tous un par un en tout cas merci à tous pour vos éclairages qui rendent le débat passionnant. Je retiens un rythme de 80 à 85% de FCM pendant la course avec une gestion de l'alimentation et de l'hydratation tip top à essayer lors des SL. En tout état de cause on reste sur un rythme de marathon sur ce type de distance.
Pour info mon premier trail fait 30km avec 620 D+ j'ai une VMA estimée à 13.25 km/h et une FCM à 189.

J'adore les TUCS
J'aurai pas pensé à prendre ça.
C'est sûr que c'est pas évident de trouver du salé suffisamment énergétique.
D'autres idées en salé?

Ok sur le principe de profiter des sorties longues pour mettre en place une stratégie. Pour ce qui est de l'hydratation par exemple, pas de problème, je suis en train de m'étalonner car je ressent des réels besoins.
Par contre côté alimentation, je ne ressent rien du tout. Alors comment faire pour savoir quoi, et quand, avaler quelque chose pour me booster ???

Je rejoins complètement Boboss, merci à tous pour ces échanges très enrichissants.