course à pied running

Plan entrainement 800 m -1500 m - Septembre octobre

Début de notre exemple de programmation "au mois le mois" afin de préparer au mieux la saison estivale sur 800 m ou 1500 m.

Demi fond-Entrainment du 800m au 5000m

1 - Dominantes du programme sur 8 semaines

Reprise en douceur et progressive aprés la coupure annuelle de l'été. Introduire au fur et à mesure le travail de PPG/PPS et le travail en aérobie ( Capacité et VMA). Evaluer la VMA du coureur.

L'ordre des séances peut être modifié. Seul impératif: un footing ou une journée de repos entre deux séances de qualité (VMA ou capacité aérobie)

Sigles Type séance
EF Endurance fondamentale
PP Préparation générale et spécifique
VIT Vitesse
VMA VMA - Puissance aérobie
CA Capacité aérobie
Semaine 1 Nombre de séances 3 4 5
EF Footing 30'   x x
EF Footing 40' x x x
EF Footing 50' x x x
Semaine 2 Nombre de séances 3 4 5
EF Footing 1h x x x
EF Footing 45 + 8 lignes droite   x x
CA Footing 1h avec 2x5' à 85%FCM R=5' x x x
EF Footing 45' + 8 lignes droites x x x
Semaine 3 Nombre de séances 3 4 5
EF Footing 1h x x x
EF Footing 45 + 10 lignes droite   x x
CA Footing 1h avec 3x5' à 85%FCM R=5' x x x
EF Footing 45' + 10 lignes droites x x x
Semaine 4 Nombre de séances 3 4 5
PP Footing 20' + 2x7' de PPG/PPS R=5' + 10' de récup x x x
EF Footing 1h + 10 lignes droite x x x
CA Footing 20' + 4x3' à 80%VMA R=3' + 10' récup x x x
EF Footing 1h   x x
Semaine 5 Nombre de séances 3 4 5
PP Footing 20' + 2x8' de PPG/PPS R=5' + 10' de récup   x x
EF Footing 1h + 8 lignes droite     x
VMA Footing 25' + 2x6' (30''-30'') à 100%VMA R=3' + 10' récup x x x
EF Footing 1h x x x
CA Footing 20' +  4x3' à 80%VMA R=3' + 10' récup x x x
Semaine 6 Nombre de séances 3 4 5
EF Footing 45'   x x
PP Footing 20' + 2x9' de PPG/PPS R=5' + 10' de récup x x x
EF Footing 45' + 10 lignes droites x x x
VMA Test de VMA x x x
Semaine 7 Nombre de séances 3 4 5
PP Footing 20' + 2x10' de PPG/PPS R=5' + 10' de récup     x
CA Footing 20' +  4x5' à 80%VMA R=3' + 10' récup x x x
EF Footing 45' x x x
VMA Footing 25' + 2x8'(30''-30'') à 100%VMA R=3' + 10' récup x x x
EF Footing 1h   x x
Semaine 8 Nombre de séances 3 4 5
PP Footing 20' + 2x10' de PPG/PPS R=5' + 10' de récup x x x
CA Footing 20'+ 3x5' à 85%VMA R=3' + 10' récup     x
EF Footing 45' x x x
VMA Footing 25' + 8x300m à 100%VMA R=100m + 10' récup x x x
EF Footing 1h   x x

Commentaires (4)

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Salut j'arrive pas a comprendre la signification du (Footing 1h avec 3x5' à 85%FCM R=5')
--c'est qu'on fait les 3×5' après le footing ou durant le footing ??

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Bonjour, c'est quoi la récupération entre les 8 ou 10 ligne droites?

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Bonjour,

Je ne comprend pas les X que vous mettez sur le nombre de séance, si je fait l'exemple de la semaine 8 ce que je comprend, c'est que je doit faire 5 séances :

Séance 1 (Lundi) PP : Footing 20' + 2x10' de PPG/PPS R=5' + 10' de récup
Séance 2 (Mardi) CA : Footing 20'+ 3x5' à 85%VMA R=3'...

Bonjour,

Je ne comprend pas les X que vous mettez sur le nombre de séance, si je fait l'exemple de la semaine 8 ce que je comprend, c'est que je doit faire 5 séances :

Séance 1 (Lundi) PP : Footing 20' + 2x10' de PPG/PPS R=5' + 10' de récup
Séance 2 (Mardi) CA : Footing 20'+ 3x5' à 85%VMA R=3' + 10' récup
Séance 3 (Mercredi) EF : Footing 45'
Séance 4 (Jeudi) VMA : Footing 25' + 8x300m à 100%VMA R=100m + 10' récup
Séance 5 (Vendredi) EF : Footing 1h

Merci d'avance pour votre explication.

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Les croix servent à repérer les séances à réaliser en priorité en fonction du nombre de séances que le coureur réalise chaque semaine.

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