Programmation entrainement 800m - 5 séances - avril
Exemple de plan s'adressant à des coureurs valant environ 1'56 sur 800m. A chacun ensuite d'adapter les allures de travail à son propre niveau de performance.
![Demi fond - Entrainement du 800m au 5000m](/images/CCAP/bandeau-demi-fond.jpg)
Le programme ne couvre que 28 jours. Les jours restants sont consacrés au repos complet ou relatif, avec un footing cool de 30 mn un jour sur deux.
Sigles | Type séance |
EF | Endurance fondamentale |
PP | Préparation générale et spécifique |
VIT | Vitesse |
VMA | VMA - Puissance aérobie |
CA | Capacité aérobie |
SPE | Séance spécifique demi-fond 800m (CAL ou PAL) |
Semaine 1 | |
VIT PP | Footing de 20' + 2x10' de PPG ''circuit'' +10x100m en progressif |
CA | Footing de 20' + 4'-3'-2' R=5' + 10' récup |
SPE | Footing 30' + 10x300m en 45' avec R=3' + 10' récup |
EF | Footing de 45' + 6x100m en progressif |
SPE | Footing 30' + 5-6x300m en 42'-43' avec R=3' + 2x120m (40+40+40) + 10' récup |
Semaine 2 | |
EF | Footing de 45' |
Cotes | Footing de 25' + 8x200m en cotes avec R=3' + 10' récup |
VMA | Footing de 25' + 2x10x30''-30'' à 100%VMA + 10' récup |
VIT | Footing de 30' + 4x50m + 6x120m (40m+40m+40m) |
SPE | Footing de 25' + 400m(57'')-300m(41''-42'')-250m(35'' )-200m(27'' ) avec R=7' |
Semaine 3 | |
EF | Footing de 45' |
VMA | Footing de 25' + 4'+3'+2' à 95%VMA avec R=5' + 10' de récup |
SPE | Footing de 25' + 8x200m en 28'' R=1'30'' + 10' récup |
VIT | Footing de 30' + 10x120m (30m lent+30m vite+30m lent+30m vite) |
SPE | Footing de 25 + 6x300m (42'') avec R=3' + 10' récup |
Semaine 4 | |
EF | Footing de 45' |
VMA | Footing de 25' + 2x10x30''-30'' à 100%VMA + 10' récup |
SPE | Footing de 25' + 500m(1'13'')-400m(57'')-300m(41')-200m(27''5) avec R=7' |
EF | Footing de 40' |
EF | Footing de 30' + 6x100m en progressif |