Travail de côtes

Première vraie SL hier de 2h15 avec seulement 21 km au compteur, soit 9,3 km/h de moyenne
je suis vert !!! Est ce normal de constater une performance aussi basse en
terme de vitesse ou de distance ??? (pas de difficulté particuliere...)
Avez vous des astuces pourl élever la performance sur les SL ?

ne t'affole pas, c'est normal d'avoir une moyenne plus faible, tu ne cours pas sur du bitume avec 0 D+ mais sur un terrain instable, boueux et avec du dénivelé. Pour te rassurer regarde les resultat des trail avec du D+ très peu de coureur on une moyenne au dessus de 10km/h.

Continue de travailler les cotes et désolé il n'y a pas d'astuce particuliere à part s'entrainer

Ce qui m'inquiétante c'est d'avoir fait 20km en 2h il y a 2 semaines et seulement
21km en 2h15 cette semaine, pour un parcours n'ayant pas plus de difficulté...

@olivier 78: à mon sens la Sl n'est là que pour travailler ton EF donc pas de panique. La variation du rythme se fait uniquement par les difficultés qui font naturellement monter les puls.
Après y avait il du vent? le terrain étaot peut être un peu plus gras ? couves tu un petit rhume?

Toutes ces causes pourraient expliquer une baisse de régime.

pas de panique olivier,
a la derniere sortie trail qu'on a faite en groupe, on a fait 12 km en 2 h, bcp de dénivelé et de la boue partout....et quelques gamelles pour tous .......il ne faut pas se focaliser sur la distance mais sur la durée

et surtout, ce sont ces sorties par conditions merdiques qui forgent le mental !

OK merci pour ces réponses qui me rassurent