Programme Courir un 10 km

Passez à la vitesse supérieure !

Plan d'entrainement pour finir le 10 km sur 8 semaines avec 3 séances

Afin de vous aider à finir au mieux votre premier 10 km, Gilles Dorval entraineur 3eme degré FFA met à votre disposition ce plan d'entrainement 10 km avec 3 séances sur 8 semaines

Ce plan d'entrainement 10 km est directement téléchargeable dans Mon Appli Running

Plan entrainement pour finir le 10 km avec 3 séances sur 8 semaines

Profil de coureur

Ce plan s'adresse à des coureurs
- ayant pour seul objectif de finir le 10km
- pratiquant la course à pied depuis au moins 6 mois
- ne possédant pas de repéres sur 5km
- ayant déjà participer à quelques courses populaires inférieures à 10kms

L'ensemble des allures de travail sont données en pourcentage de fréquence cardiaque maximum (%FCM). Posséder une montre cardiofréquencemétre permet de mieux controler ses allures de course.

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Votre plan d'entrainement 10 km

  Semaine 1
EF Footing 45'
EF Footing 45'
EF Footing 1h
  Semaine 2
EF Footing 45'
80-85FCM 3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2'
SL 1h10 à 70-75%FCM
  Semaine 3
EF Footing 45'
80-85FCM 3 * 7' à 80-85%FCM avec R=2'
SL 1h15 à 70-75%FCM

Semaine allégée

  Semaine 4
EF Footing 45'
EF Footing 1h
  Semaine 5
85-90FCM 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3'
EF Footing 45'
SL 1h20 à 70-75%FCM
  Semaine 6
EF Footing 45'
85-90FCM 2 * 10' à 85-90%FCM avec R=3'
SL 1h20 à 70-75%FCM
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Pour rendre votre entrainement plus efficace sur 10 km

 

  • Gilles Dorval

    Plans conçus par Gilles Dorval
    Créateur du site Conseils-courseapied.com
    Entraîneur course hors stade 3eme degré FFA
    Gillesdorval.com
    Sur Youtube
    Sur Facebook

    • Commentaires (1)

    charliemk
    2. #874
    Ce commentaire a été modéré par le modérateur du site

    Bonjour, je vais me lancer dans ce plan pour finir un 10km. Je voulais juste verifier les termes mais le FAQ des termes du plan à disparu. Pourriez-vous le remettre? Un grand merci pour tout !

    charliemk
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    2. 0
    Il n'y a pas encore de commentaire posté.

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