Plan entrainement pour finir le 10 km avec 3 séances sur 8 semaines

Afin de vous aider à finir au mieux votre premier 10 km, Gilles Dorval entraineur 3eme degré FFA met à votre disposition ce plan d'entrainement de 8 semaines avec 3 séances hebdomadaires. Le plan est directement téléchargeable dans votre carnet d'entrainement.

Profil de coureur

Ce plan s'adresse à des coureurs
- ayant pour seul objectif de finir le 10km
- pratiquant la course à pied depuis au moins 6 mois
- ne possédant pas de repéres sur 5km
- ayant déjà participer à quelques courses populaires inférieures à 10kms

L'ensemble des allures de travail sont données en pourcentage de fréquence cardiaque maximum (%FCM). Posséder une montre cardiofréquencemétre permet de mieux controler ses allures de course.

Semaine allégée

Pour rendre votre entrainement plus efficace sur 10 km

• Connaitre sa Fcm

  Instructions et méthodes pour déterminer sa fréquence cardiaque maximale

• Connaitre sa Vma

  Instructions et méthodes pour déterminer sa vitesse maximale aérobie.

• Son allure 10km

  Logiciel pour calculer l'allure à respecter lors de séances spécifiques 10 km.

• Entrainement

  Le contenu des semaines d'entraînement lors d'une préparation 10 km.

• Séances 10 km

  Contenu et gestion des séances à allure spécifique 10 km.

• Construire son plan

  Démarche à suivre pour concevoir vos propres plans d'entrainement 10 km.

• Forum 10 km

  Pour poser toutes vos questions sur l'entraînement 10 km

 

Plans conçus par Gilles Dorval
Créateur du site Conseils-courseapied.com
Entraîneur course hors stade 3eme degré FFA
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