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Programmation entrainement 1500m - 5 séances - mars

Exemple de plan s'adressant à des coureurs valant environ 3'55 sur 1500m. A chacun ensuite d'adapter les allures de travail à son propre niveau de performance.

Demi fond - Entrainement du 800m au 5000m

Le programme ne couvre que 28 jours. Les jours restants sont consacrés au repos complet ou relatif, avec un footing cool de 30 mn un jour sur deux.

Sigles Type séance
EF Endurance fondamentale
PP Préparation générale et spécifique
VIT Vitesse
VMA VMA - Puissance aérobie
CA Capacité aérobie
SPE Séance spécifique demi-fond 1500m (CAL ou PAL)
Semaine 1
PP

Footing de 30' + 2x10' PPG ''circuit'' +10' cool

VIT

Footing 30'+ 8x100m en progressif

VMA Footing 30' + 10x300m à 100% vma R=100m trottiné+ 10' récup
EF Footing de 45' à 1h + 4x100m progressif
SPE Footing 25' + 8X200m en 30'' R=2'30'' + 10' récup
Semaine 2
EF

Footing de 45' à 1h

VIT Footing 30'+ 3x(4x(40m+40m)) ''lancés''r=2' R=8' +10' cool
VMA Footing 30' + 8x400m à 95%VMA R=100m trottiné + 10' récup
EF Footing de 45'+ 6x100m progressif
SPE Footing 25' + 4x300m+4X200m en 46''et 30'' R=2' + 10' récup
Semaine 3
EF Footing de 45' à 1h
CA Footing 30' + fartek avec 6'+4'+3' avec R=3'+ 10' récup
SPE Footing de 30' + 6x400m en 1'03''-04'' avec R=4' +10' récup
PP-VIT Footing de 30' + 10x100m ''éducatifs''+ 10x120m ''lancés''(40m+40m+40m)
SPE Footing 30' + 500m(1'15'')-400m(1')-300m(45'')-3x200m (28'') R=5'-4'-3'-2-2'
Semaine 4
EF Footing de 45' à 1h
CA Footing 25' + fartek avec 5x3' avec R=3'+ 10' récup
SPE Footing de 30' + 3x(300m-600m) en 48''-1'40'' avec r=3' et R=5'
EF Footing de 30'
EF Footing de 40' + 8x100m en progressif