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Séances entrainement semi-marathon

Pour progresser efficacement et durablement en course à pied sur semi-marathon, il ne suffit pas d'accumuler les kilométres et de continuer à enchainer les séances dures. Travailler et solliciter l'ensemble des allures composant la Pyramide des Allures (modélisation de la filière aérobie) est fondamental. A toutes les séances et les allures décrites ci-dessous, s'ajoutent évidemment les footings en endurance fondamentale (65-75%FCM)

  • La pyramide des allures sur semi-marathon

    La Pyramide Des Allures

    La Pyramide Des Allures permet d'identifier rapidement toutes les allures à travailler pour progressser sur semi-marathon

  • Les séances du coureur de semi-marathon

    Séances du coureur de semi

    Les séances à programmer en fonction des différentes phases de votre plan d'entrainement semi-marathon

  • Déterminer votre allure semi-marathon

    Déterminer son AS21

    Bien déterminer votre allure spécifique semi-marathon (AS21) est essentielle pour réussir à atteindre votre objectif le jour J

  • Les séances à allure semi-marathon

    Les séances à AS21

    Les séances à AS21 ont pour objectif de rendre l'organisme le plus performant possible à l'allure visée le jour de la course

  • Les sorties longues sur semi-marathon

    Les sorties longues

    Les sorties longues ont pour objectif d'améliorer votre endurance cardio-vasculaire et musculaire sur semi-marathon

  • Le travail fractionné sur semi-marathon

    Les séances de TFAM

    Les séances de TFAM ont pour objectif d'augmenter votre capacité à maintenir votre allure sur la totalité du semi-marathon

  • blessure recuperation

    Les séances de VMA

    Les séances de VMA ont pour objectif de développer et d'entretenir votre potentiel de coureur à pied.

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