Courir un 10 km

  • Coach: Gilles Dorval
  • Prix: 57,00 €

Courir un 10 km

10 km, mode d'emploi

Le programme Courir un 10 km est destiné aux coureurs à pied qui désirent améliorer leur condition physique et/ou repousser leurs limites sur 10 km, quel que soit leur niveau de pratique.

Conçu par Gilles Dorval, un entraîneur diplômé 3ème degré de la Fédération Française d'Athlétisme (FFA), ce programme pédagogique vous dévoile toutes les stratégies gagnantes étape par étape pour progresser sereinement, briser vos limites et atteindre de nouveaux sommets dans vos chronos sur 10 km !

Programme entrainement Courir un 10 km

A qui s'adresse le programme Courir un 10 km ?

 Soyons clair, le programme d'entrainement Courir un 10 km n'est pas destiné aux coureurs et encore moins aux coachs qui ont pour devise: "plus je m'entraine dur, et plus je serai fort et progresserai rapidement" !

Le programme d'entrainement Courir un 10 km est conçu pour les coureurs de tous niveaux qui désirent réellement progresser sur 10 km en appliquant les bonnes méthode d'entrainement.

Grâce au programme d'entrainement Courir un 10 km, vous allez découvrir, apprendre et maitriser toutes les bases de l'entrainement pour augmenter votre vitesse sur 10 km et renforcer votre capacité à maintenir le rythme jusqu'à l'arrivée.

Fini les erreurs récurrentes qui bloquent vos progrés et vos chronos sur 10 km :

  • jambes lourdes et essouflement aprés à peine 3 km de course,
  • incapacité à maintenir son rythme sur la totalité du 10 km,
  • gros passage à vide entre le 5eme et 7eme kilométre,
  • mauvaises sensations à l'entrainement et en course,
  • blessures à répétitions, ...

 

Avec ce programme d'entrainement complet, structuré et très pédagogique, vous allez apprendre et acquérir les stratégies d'entrainement testées et validées par Gilles Dorval Gilles Dorval tout au long de ses 35 ans d'expérience dans le domaine de l'entrainement sur 10 km.

Programme entrainement Courir un 10 km

Avec le programme Courir un 10 km vous accédez à :

1 /  Une formation unique

En rejoignant le programme Courir un 10 km, vous bénificerez d'un programme d'entrainement complet et détaillé sur le 10 km, dispensé par Gilles Dorval entraineur certifié 3eme degré par la Fédération Française d'Athlétisme.

L'entrainement sur 10 km n'aura plus de secret pour vous.

2 /  50 vidéos sur l'entrainement 10 km

Le programme Courir un 10 km comprend 50 vidéos sur l'entrainement 10 km réparties en 12 modules, portant chacun sur un théme bien précis et fondamental pour votre progression sur 10 km.

Fini les erreurs fatales commises par 85% des coureurs sur 10 km, et qui bloquent vos chronos en course !

3 /  Des plans 10 km adaptés à chacun

Le programme Courir un 10 km intégre 6 plans d'entrainement prêts à l'emploi qui s'adaptent automatiquement à votre profil de coureur.

Fini les plans qui ne tiennent pas compte de votre état de forme et qui rendent vos jambes lourdes au-delà du 5eme kilométre.

Programme entrainement Courir un 10 km

Contenu des 12 modules d'entrainement Courir un 10 km:

Module 1 - Présentation du programme Courir un 10 km

Le Module 1 est consacré à la présentation détaillée de votre programme d'entrainement Courir un 10 km

Module 2 - Eviter les blessures

Dans le module, vous apprendrez les conduites à appliquer pour éviter les blessures lors de vos préparations. Il s'agit de conseils simples et précis pour pratiquer dans un environnement sécurisé pour vos muscles, vos articulations et vos tendons.

Module 3 - Les bons indicateurs

Dans le Module 3, vous découvrirez les bons repéres à utiliser pour solliciter efficacement les zones physiologiques nécessaires pour développer votre potentiel de coureur à pied

Module 4 - Plans 10 km pour semaines 1 à 4

Dans le module 4, vous trouverez les 4 premiéres semaines de votre plan d'entrainement "Courir un 10 km"

Module 5 - Améliorer vos qualités de coureur

Le module 5 vous expliquera comment développer vos qualités physiologiques, cardio-vasculaires ainsi que votre endurances pour exploser vos performances sur 10 km.

Module 6 - Boostez votre potentiel de coureur

Dans le module 6, vous aurez toutes les clés pour booster et augmenter votre potentiel arérobie en course à pied et sur 10km. La Vitesse Maximale aérobie n'aura plus aucun secret pour vous, que vous soyez un coureur aguerri ou un coureur débutant dans ce type de séance.

Module 7 - Pour une foulée plus efficace

Dans le Module 7, vous allez apprendre à vous occuper de votre carrosserie de coureur à pied. Vous allez découvrir comment améliorer vos qualités musculaires, pour rendre votre foulée plus économe, plus efficace, notamment lorsque la fatigue s’installe au fil des kilomètres. Ce travail de renforcement musculaire contribue aussi à la prévention face aux blessures.

Module 8 - Rendre votre entrainement 10 km plus efficace

Avec le module 8 vous découvrirez les principes fondamentaux à respecter scupuleusement pour structurer efficacement vos plans d'entrainement 10 km lors de vos préparations, mais aussi au fil des saisons. Vous verrez comment éviter les erreurs commises par 80% des coureurs.

Module 9 - Les étirements, pour un gain d'efficacité

Dans le module 9, vous verrez quand et comment intégrer les étirements dans votre pratique de la course à pied. Vous découvrirez le véritable gain des étirements au niveau de vos performances.

Module 10 - Plans semaines 5 à 8

Dans le module 10, vous trouverez les 4 derniéres semaines de votre plan d'entrainement "Courir un 10 km"

Module 11 - Bonus "Santé" et "Diététique"

Dans le Module 11, vous accéderez aux deux Bonus "Diététique" et "Santé". Vous recevrez les conseils de Marion Rouxel diététicienne chez le leader français de la nutrition sportive (Overstim.s), et de Jean jacques Meunuet, médecin renommé dans le domaine du sport de haut niveau.

Module 12 - Réussir votre course

Le module 12 est entiérement consacré à la compétition. Vous découvrirez comment éviter les erreurs commises par 80% des coureurs la semaine qui précéde la course, mais aussi le jour du 10 km. Vous apprendrez les stratégies gagnantes pour améliorer vos chrono en course sur 10 km.