Plans d'entrainement semi-marathon

Ci-dessous, le nombre de séances à prévoir en fonction de l'objectif visé sur semi-marathon

Aborder sereinement le semi-marathon nécessite un minimum d'expérience sur les distances inférieures, sur la route (10 km) ou en trail, notammant dans la réalisation réguliére de sorties longues de 1h20 minimum et de travail de fractionné à 80-90%FCM

Dans la quête de devenir plus endurant sur semi-marathon, hors de question d'augmenter brusquement le volume de votre entrainement et la durée de vos sorties longues. 

Lors des séances à allure spécifique semi-marathon, ne cherchez pas à courir plus vite que l'allure visée le jour J. Cela ne vous rendra pas plus performant.

Ce plan d'entraînement est conçu pour les coureurs qui désirent participer à leur premier semi-marathon avec comme objectif principal de le terminer en étant en bonne condition physique et sans éprouver de souffrance.

• Plan entrainement pour finir le semi-marathon

Les plans d'entrainement avec 3 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 1h50 et plus sur semi-marathon. 

• Plan entrainement semi-marathon 3 séances 8 semaines
• Plan entrainement semi-marathon 3 séances 10 semaines
• Plan entrainement semi-marathon 3 séances 12 semaines

Les plans d'entrainement avec 4 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 1h40 à 1h50 sur semi-marathon. 

• Plan entrainement semi-marathon 4 séances 8 semaines
• Plan entrainement semi-marathon 4 séances 10 semaines
• Plan entrainement semi-marathon 4 séances 12 semaines

Les plans d'entrainement avec 5 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 1h20 à 1h35 sur semi-marathon. 

• Plan entrainement semi-marathon 5 séances 8 semaines
• Plan entrainement semi-marathon 5 séances 10 semaines
• Plan entrainement semi-marathon 5 séances 12 semaines

Les plans d'entrainement avec 6 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 1h15 à 1h20 sur semi-marathon. 

• Plan entrainement semi-marathon 6 séances 8 semaines
• Plan entrainement semi-marathon 6 séances 10 semaines
• Plan entrainement semi-marathon 6 séances 12 semaines

Pour arriver au top de votre forme le jour de la course et atteindre l'objectif fixé, il est essentiel de planifier et de gérer judicieusement votre préparation semi-marathon.

Cela passe par l'établissement d'un plan structuré, la progression graduelle, la variété des entraînements, une bonne gestion de la récupération et un suivi régulier des progrès.

Découvrez les principes de base à respecter pour maximiser vos chances de réussite et prendre plaisir à courir votre semi-marathon :

• Toutes les vidéos coaching pour bénéficier du plan d'entrainement idéal sur semi-marathon

Pour réussir un semi-marathon, il ne suffit pas d'accumuler les kilomètres, les séances éprouvantes et les longues séances.

Il est essentiel de travailler et de solliciter toutes les allures qui composent la filière aérobie qui fournit toute l'énergie nécessaires aux muscles lors d'efforts de longue durée comme le semi-marathon.

Découvrez comment gérer et optimiser les différentes séances essentielles à votre réussite sur semi-marathon :

• Toutes les vidéos coaching pour optimiser chacune des séances de votre préparation semi-marathon

Après plusieurs semaines de préparation, il est crucial de suivre certains principes concernant l'alimentation, la gestion de la dernière semaine d'entraînement et la stratégie de course.

Découvrez les dernières consignes à respecter pour faire de votre semi-marathon un véritable succès personnel :

• Toutes les vidéos coaching pour gérer et courir votre semi-marathon comme un Pro

Pour calculer vos temps de passage sur semi-marathon, cliquez sur le lien ci-dessous :

• Logiciel calcul temps de passage sur semi-marathon