Programme Courir un Semi-Marathon

Apprenez à progresser sur semi !

Plans d'entrainement semi-marathon

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Finir à 1h15

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8 à 12 semaines

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2 à 6 fois / semaine

Pour préparer au mieux vos prochains objectifs sur semi-marathon, Gilles Dorval entraineur expert diplomé 3eme degré par la FFA met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement semi-marathon qui s'adaptent automatiquement à votre profil et à votre niveau de forme

 

La plupart des plans d'entrainement semi-marathon sont directement téléchargeables dans votre espace personnel d'entrainement et de coaching MyRunCoach

  

Plans d'entrainement semi-marathon

Equipements course à pied running trail

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Bien choisir votre plan semi-marathon 

Ci-dessous, le nombre de séances à prévoir en fonction de l'objectif visé sur semi-marathon

Objectifs sur semi marathon Nombre séances par semaine
1h15 - 1h20 - 1h25 5 à 6 entrainements
1h25 - 1h30 - 1h35 4 à 5 entrainements
1h40 - 1h45 - 1h50 3 à 4 entrainements
1h50 - 1h55 - 2h00 2 à 3 entrainements
Finir 2 à 3 entrainements
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Conseils du coach pour votre plan semi-marathon

Aborder sereinement le semi-marathon nécessite un minimum d'expérience sur les distances inférieures, sur la route (10 km) ou en trail, notammant dans la réalisation réguliére de sorties longues de 1h20 minimum et de travail de fractionné à 80-90%FCM

Dans la quête de devenir plus endurant sur semi-marathon, hors de question d'augmenter brusquement le volume de votre entrainement et la durée de vos sorties longues. 

Lors des séances à allure spécifique semi-marathon, ne cherchez pas à courir plus vite que l'allure visée le jour J. Cela ne vous rendra pas plus performant.

 

 

Conseils pour votre préparation semi-marathon

Plan d'entrainement pour finir le semi-marathon
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Plan d'entrainement pour finir le semi-marathon

Ce plan d'entraînement est conçu pour les coureurs qui désirent participer à leur premier semi-marathon avec comme objectif principal de le terminer en étant en bonne condition physique et sans éprouver de souffrance.

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Plans entrainement semi-marathon avec 3 séances

Les plans d'entrainement avec 3 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 1h50 et plus sur semi-marathon

Plan entrainement semi-marathon avec 3 séances

Plan entrainement semi-marathon avec 4 séances
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Plans entrainement semi-marathon avec 4 séances

Les plans d'entrainement avec 4 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 1h40 à 1h50 sur semi-marathon

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Plans entrainement semi-marathon avec 5 séances

Les plans d'entrainement avec 5 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 1h20 à 1h35 sur semi-marathon

Plan entrainement semi-marathon avec 5 séances

Plan entrainement semi-marathon avec 6 séances
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Plans entrainement semi-marathon avec 6 séances

Les plans d'entrainement avec 6 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 1h15 à 1h20 sur semi-marathon

Plans entrainement semi-marathon par objectif temps

 

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Calcul temps de passage sur semi-marathon

Pour calculer vos temps de passage sur semi-marathon, cliquez sur le lien logiciel calcul temps de passage sur marathon

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Articles destinés à mieux vous guider dans la mise en place de votre entraînement semi-marathon

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