Plans d'entrainement semi-marathon
Pour préparer au mieux pour vos prochains objectifs sur semi marathon, Gilles Dorval entraineur 3eme degré FFA met à votre disposition un ensemble de plans d'entraînement semi marathon
Les plans d'entrainement semi-marathon sont directement téléchargeables dans votre espace personnel My Run Coach
Finir le semi-marathon
Plans semi-marathon 3 séances
Plan semi-marathon 3 séances 8 semaines
Plans semi-marathon 4 séances
Plan semi-marathon 4 séances 8 semaines
Plans semi-marathon 5 séances
Plan semi-marathon 5 séances 8 semaines
Plans semi-marathon 6 séances
Plan semi-marathon 6 séances 8 semaines
Plans semi-marathon divers
Bien choisir son plan semi-marathon
Attention !
Choisir un plan comportant par exemple 5 entrainements par semaine ne suffit pas pour réaliser un temps avoisinnant les 1h20-1h25. L'objectif visé doit être en totale concordance avec le record du coureur sur la distance ou/et son potentiel (VMA).Pour ajuster parfaitement le plan à ses capacités, il suffit de réaliser les séances spécifiques marathon à l'allure visée le jour de la course.
Objectifs sur semi marathon | Nombre séances par semaine |
1h15 - 1h20 - 1h25 | 5 à 6 entrainements |
1h25 - 1h30 - 1h35 | 4 à 5 entrainements |
1h40 - 1h45 - 1h50 | 3 à 4 entrainements |
1h50 - 1h55 - 2h00 | 2 à 3 entrainements |
Finir | 2 à 3 entrainements |
Rappels importants pour vos plans semi marathon
Il est important de rester sur le nombre habituel de séances hebdomadaires. Vouloir augmenter trop brusquement le nombre d'entrainement est souvent synonyme de fatigue, de blessures et de contre-performance. En régle générale, il est conseillé de ne pas augmenter son volume d'entrainement de plus d'une séance par saison.
Bien respecter la notion de progressivitè et les récupérations incluses dans le plan (en particulier semaines "allégées" ). Pour le coureur s'entrainant 3 à 4 fois par semaine, laisser un jour de repos aprés les séances de qualité (vma, côtes, 80-85%FCM,Allure spécifique semi marathon)
Plans par objectif temps sur semi marathon
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Plans 2h00 sur semi-marathon
Objectif 2h00 au semi marathon
Plans entrainement pour courir le semi-marathon en 2h00
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Plans 1h55 sur semi-marathon
Objectif 1h55 au semi marathon
Plans entrainement pour courir le semi-marathon en 1h55
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Plans 1h50 sur semi-marathon
Objectif 1h50 au semi marathon
Plans entrainement pour courir le semi-marathon en 1h50
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Plans 1h45 sur semi-marathon
Objectif 1h45 au semi marathon
Plans entrainement pour courir le semi-marathon en 1h45
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Plans 1h40 sur semi-marathon
Objectif 1h40 au semi marathon
Plans entrainement pour courir le semi-marathon en 1h40
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Plans 1h35 sur semi-marathon
Objectif 1h35 au semi marathon
Plans entrainement pour courir le semi-marathon en 1h35
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Plans 1h30 sur semi-marathon
> Objectif 1h30 au semi marathon
Plans entrainement pour courir le semi-marathon en 1h30
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Plans 1h25 sur semi-marathon
> Objectif 1h25 au semi marathon
Plans entrainement pour courir le semi-marathon en 1h25
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Plans 1h20 sur semi-marathon
> Objectif 1h20 au semi marathon
Plans entrainement pour courir le semi-marathon en 1h20
Calcul temps de passage sur semi-marathon
Pour calculer vos temps de passage sur semi-marathon, cliquez sur le lien logiciel calcul temps de passage sur marathon
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Démarche à suivre pour concevoir vos propres plans d'entrainement semi-marathon
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Forum semi-marathon
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