Plans entrainement semi-marathon
Pour préparer au mieux vos prochains objectifs sur semi-marathon, Gilles Dorval entraineur expert diplomé 3eme degré par la FFA met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement semi-marathon qui s'adaptent automatiquement à votre profil et à votre niveau de forme
La plupart des plans d'entrainement semi-marathon sont directement téléchargeables dans votre espace personnel d'entrainement et de coaching MyRunCoach


Bien choisir votre plan semi-marathon
Ci-dessous, le nombre de séances à prévoir en fonction de l'objectif visé.
Objectifs sur semi-marathon | Nombre séances par semaine |
1h15 - 1h20 - 1h25 | 5 à 6 entrainements |
1h25 - 1h30 - 1h35 | 4 à 5 entrainements |
1h40 - 1h45 - 1h50 | 3 à 4 entrainements |
1h50 - 1h55 - 2h00 | 2 à 3 entrainements |
Finir | 2 à 3 entrainements |

Conseils pour votre préparation semi-marathon
Pour déterminer votre pré-objectif sur semi-marathon, partez toujours de votre record sur la distance, ou par défaut de votre allure à 90% de votre FCM. Méfiez-vous des calculs théoriques.
Dans votre quête de devenir plus endurant sur semi-marathon, hors de question d'augmenter brusquement le volume de votre entrainement et de la durée des sorties longues. Le respect de la notion de progressivité est primordial. Pas plus d'une séance supplémentaire par saison.
Lors des séances à allure spécifique semi-marathon, ne cherchez pas à courir plus vite que l'allure visée le jour J. Contrairement aux idées reçues, cela ne vous rendra pas plus fort sur votre semi-marathon.


Plan pour finir le semi-marathon
Ce plan d'entraînement est conçu pour les coureurs qui désirent participer à leur premier semi-marathon avec comme objectif principal de le terminer en étant en bonne condition physique et sans éprouver de souffrance.

Plans semi-marathon avec 3 séances
Les plans d'entrainement avec 3 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 1h40 à 2h00 sur semi-marathon.


Plans semi-marathon avec 4 séances
Les plans d'entrainement avec 4 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 1h25 à 1h40 sur semi-marathon.

Plans semi-marathon avec 5 séances
Les plans d'entrainement avec 5 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 1h15 à 1h30 sur semi-marathon.


Plans semi-marathon avec 6 séances
Les plans d'entrainement avec 6 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 1h10 à 1h20 sur semi-marathon.
Plans semi-marathon par objectif chrono
-
Plans 2h00 sur semi-marathon
Objectif 2h00 au semi marathon
Plans entrainement pour courir le semi-marathon en 2h00
-
Plans 1h55 sur semi-marathon
Objectif 1h55 au semi marathon
Plans entrainement pour courir le semi-marathon en 1h55
-
Plans 1h50 sur semi-marathon
Objectif 1h50 au semi marathon
Plans entrainement pour courir le semi-marathon en 1h50
-
Plans 1h45 sur semi-marathon
Objectif 1h45 au semi marathon
Plans entrainement pour courir le semi-marathon en 1h45
-
Plans 1h40 sur semi-marathon
Objectif 1h40 au semi marathon
Plans entrainement pour courir le semi-marathon en 1h40
-
Plans 1h35 sur semi-marathon
Objectif 1h35 au semi marathon
Plans entrainement pour courir le semi-marathon en 1h35
-
Plans 1h30 sur semi-marathon
> Objectif 1h30 au semi marathon
Plans entrainement pour courir le semi-marathon en 1h30
-
Plans 1h25 sur semi-marathon
> Objectif 1h25 au semi marathon
Plans entrainement pour courir le semi-marathon en 1h25
-
Plans 1h20 sur semi-marathon
> Objectif 1h20 au semi marathon
Plans entrainement pour courir le semi-marathon en 1h20
Calcul temps de passage sur semi-marathon
Pour calculer vos temps de passage sur semi-marathon, cliquez sur le lien logiciel calcul temps de passage sur marathon
Pour mieux vous entraîner sur semi-marathon
Articles destinés à mieux vous guider dans la mise en place de votre entraînement semi-marathon
-
Connaitre sa FCM
Comment déterminer sa fréquence cardiaque maximale
-
Connaitre sa VMA
Comment déterminer sa vitesse maximale aérobie
-
Votre semaine 10km
Contenu des semaines d'entraînement lors d'une préparation semi-marathon
-
Votre Allure semi-marathon
Contenu et gestion des séances à allure spécifique semi-marathon
-
Construire son plan
Démarche à suivre pour concevoir vos propres plans d'entrainement semi-marathon
-
Forum semi-marathon
Toutes vos questions sur l'entraînement semi-marathon