Programmation entrainement 1500m - 3 séances - mars
Exemple de plan s'adressant à des coureurs valant environ 4'06 sur 1500m. A chacun ensuite d'adapter les allures de travail à son propre niveau de performance.
![Demi fond - Entrainement du 800m au 5000m](/images/CCAP/bandeau-demi-fond.jpg)
Le programme ne couvre que 28 jours. Les jours restants sont consacrés au repos complet ou relatif, avec un footing cool de 30 mn un jour sur deux.
Sigles | Type séance |
EF | Endurance fondamentale |
PP | Préparation générale et spécifique |
VIT | Vitesse |
VMA | VMA - Puissance aérobie |
CA | Capacité aérobie |
SPE | Séance spécifique demi-fond 1500m (CAL ou PAL) |
Semaine 1 | |
VMA | Footing 30' + 10x300m à 100% vma R=100m trottiné+ 10' récup |
EF | Footing de 45' à 1h + 4x100m progressif |
SPE | Footing 25' + 8X200m en 31''' R=2'30'' + 10' récup |
Semaine 2 | |
EF | Footing 45' + 8x100m en progressif |
VMA | Footing 30' + 8x400m à 95%VMA R=100m trottiné + 10' récup |
SPE | Footing 30'' + 4x300m+4X200m en 50''et 31'' R=2' + 10' récup |
Semaine 3 | |
CA | Footing 30' + fartek avec 6'+4'+3' avec R=3'+ 10' récup |
VIT | Footing 30' + 6x100m ''éducatifs'' + 8x120m ''lancés''(40m+40m+40m) |
SPE | Footing 30' + 500m(1'20'')-400m(1'04)-300m(48'')-3x200m (31'') R=5'-4'-3'-2-2' |
Semaine 4 | |
EF | Footing 45' à 1h |
PA | Footing de 30' + 3x(300m-600m) en 48''-1'40'' avec r=3' et R=5' |
EF | Footing de 40' + 8x100m en progressif |