Les séances entrainement 10 km
Pour progresser efficacement et durablement en course à pied sur 10 km, il ne suffit pas d'enchainer les séances de difficiles et éprouvantes. Travailler et solliciter l'ensemble des allures composant la Pyramide des Allures (modélisation de la filière aérobie) est fondamental. A toutes les séances et les allures décrites ci-dessous, s'ajoutent évidemment les footings en endurance fondamentale (65-75%FCM)
La Pyramide Des Allures
La Pyramide Des Allures permet d'identifier rapidement toutes les allures à travailler pour progressser efficacement sur 10 km
Déterminer son AS10
Conseils pour déterminer un objectif chronométrique cohérent au regard de votre profil et de votre niveau en course à pied
Les séances à AS10
Les séances à AS10 ont pour objectif de rendre l'organisme le plus performant possible à l'allure visée le jour de la course
Les sorties longues
Les sorties longues ont pour objectif d'améliorer votre endurance cardio-vasculaire et musculaire sur 10 km.
Les séances de TFMA
Les séances de TFMA ont pour objectif d'augmenter votre capacité à maintenir votre allure sur la totalité du 10 km
Les séances de VMA
Les séances de VMA ont pour objectif de développer et d'entretenir votre potentiel de coureur à pied.
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