Programmation de l'entrainement sur 10 km, semi-marathon et marathon
Afin de mieux structurer votre entrainement et d'élaborer idéalement le contenu des séances en course à pied, Gilles Dorval entraineur certifié 3eme degré par la Fédération Française d'Athlétisme vous détaille les différents principes et étapes à respecter lors de l'élaboration des plans d'entraînement 10 km, semi marathon et marathon.
Programme annuel
Principes à respecter pour une programmation annuelle réussie sur 10 km, semi marathon ou marathon
Les cycles de travail
Présentation des différents cycles composant un plan d'entrainement 10 km, semi marathon ou marathon
Phase d’adaptation
Cycle d'adaptation à programmer suite à un arrêt de plusieurs semaines
Développement général
Phase du plan visant à developper l'ensemble des qualités du coureur
Travail spécifique
Phase du plan visant à rendre le coureur plus efficace à l'allure visée en course
Phase ''compétition''
Phase du plan visant à redonner au coureur de la fraicheur physique en prévision du jour J
Programmation des semaines
Semaine 10 km
Principes et conseils à prendre en compte pour planifier sa semaine d'entrainement sur 10km
Semaine semi
Principes et conseils à prendre en compte pour planifier sa semaine d'entrainement sur semi marathon
Semaine marathon
Principes et conseils à prendre en compte pour planifier sa semaine d'entrainement sur marathon
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Pour aller plus loin dans votre entrainement en course à pied
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