7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez ces erreurs fatales qui bloquent vos chronos !

Programmation de l'entrainement sur 10 km, semi-marathon et marathon

Afin de mieux structurer votre entrainement et d'élaborer idéalement le contenu des séances en course à pied, Gilles Dorval entraineur certifié 3eme degré par la Fédération Française d'Athlétisme vous détaille les différents principes et étapes à respecter lors de l'élaboration des plans d'entraînement 10 km, semi marathon et marathon.

  • entrainement course à pied

    Programme annuel

    Principes à respecter pour une programmation annuelle réussie sur 10 km, semi marathon ou marathon

  • entrainement course à pied

    Les cycles de travail

    Présentation des différents cycles composant un plan d'entrainement 10 km, semi marathon ou marathon

  • entrainement course à pied

    Phase d’adaptation

    Cycle d'adaptation à programmer suite à un arrêt de plusieurs semaines

  • entrainement course à pied

    Développement général

    Phase du plan visant à developper l'ensemble des qualités du coureur

  • entrainement course à pied

    Travail spécifique

    Phase du plan visant à rendre le coureur plus efficace à l'allure visée en course

  • entrainement course à pied

    Phase ''compétition''

    Phase du plan visant à redonner au coureur de la fraicheur physique en prévision du jour J

Programmation des semaines

  • entrainement course à pied

    Semaine 10 km

    Principes et conseils à prendre en compte pour planifier sa semaine d'entrainement sur 10km

  • entrainement course à pied

    Semaine semi

    Principes et conseils à prendre en compte pour planifier sa semaine d'entrainement sur semi marathon

  • entrainement course à pied

    Semaine marathon

    Principes et conseils à prendre en compte pour planifier sa semaine d'entrainement sur marathon

 

Pour aller plus loin dans votre entrainement en course à pied

Vous désirez connaitre toutes les techniques et les stratégies à respecter à la ettre pour progresser efficacement en course à pied sur 10 km, semi-marathon ou marathon, tout en évitant au maximum les blessures ? Découvrez sans plus attendre toutes les formations et programmes conçus spécialement pour vous !

  • Programme d'entrainement et de Coaching Courir 360

    Coaching Courir 360

    Coaching Courir 360, votre programme d'entrainement et de Coaching sur une durée de 6 mois

  • Plan personnalisé pour débuter la course à pied

    Courir Facile

    Courir Facile, votre plan d'entrainement pour débuter la course à pied

  • Plan d'entrainement personnalisé Courir un 10 km

    Courir un 10 km

    Courir un 10 km, votre programme d'entrainement personnalisé 10 km

  • Plan d'entrainement personnalisé Courir un Semi Marathon

    Courir un Semi Marathon

    Courir un Semi Marathon, votre programme d'entrainement personnalisé semi-marathon

  • Plan d'entrainement personnalisé Courir un Marathon

    Courir un Marathon

    Courir un Marathon, votre programme d'entrainement personnalisé marathon