7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez immédiatement ces erreurs fatales qui ruinent vos progres sur 10 km !

Programmation de l'entrainement sur 10 km, semi-marathon et marathon

Afin de mieux structurer votre entrainement et d'élaborer idéalement le contenu des séances en course à pied, Gilles Dorval entraineur certifié 3eme degré par la Fédération Française d'Athlétisme vous détaille les différents principes et étapes à respecter lors de l'élaboration des plans d'entraînement 10 km, semi marathon et marathon.

  • entrainement course à pied

    Programme annuel

    Principes à respecter pour une programmation annuelle réussie sur 10 km, semi marathon ou marathon

  • entrainement course à pied

    Les cycles de travail

    Présentation des différents cycles composant un plan d'entrainement 10 km, semi marathon ou marathon

  • entrainement course à pied

    Phase d’adaptation

    Cycle d'adaptation à programmer suite à un arrêt de plusieurs semaines

  • entrainement course à pied

    Développement général

    Phase du plan visant à developper l'ensemble des qualités du coureur

  • entrainement course à pied

    Travail spécifique

    Phase du plan visant à rendre le coureur plus efficace à l'allure visée en course

  • entrainement course à pied

    Phase ''compétition''

    Phase du plan visant à redonner au coureur de la fraicheur physique en prévision du jour J

Programmation des semaines

  • entrainement course à pied

    Semaine 10 km

    Principes et conseils à prendre en compte pour planifier sa semaine d'entrainement sur 10km

  • entrainement course à pied

    Semaine semi

    Principes et conseils à prendre en compte pour planifier sa semaine d'entrainement sur semi marathon

  • entrainement course à pied

    Semaine marathon

    Principes et conseils à prendre en compte pour planifier sa semaine d'entrainement sur marathon