7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez immédiatement ces erreurs fatales qui ruinent vos progres sur 10 km !

Plans d'entrainement 10 km

Afin de préparer au mieux pour vos prochains objectifs sur 10km, Gilles Dorval entraineur 3eme degré FFA met à votre disposition un ensemble de plans d'entraînement 10 km.

Tous ces plans d'entrainement 10 km sont directement téléchargeables dans votre carnet d'entrainement

Tous les plans d'entrainement 10 km

Bien choisir votre plan d'entrainement 10 km

Attention !

Choisir un plan comportant 5 ou 6 entrainements par semaine ne suffit pas à réaliser un temps inférieur à 40 mn. Il faut que l'objectif soit en concordance avec votre record sur la distance ou votre potentiel (VMA). Pour ajuster parfaitement le plan à vos capacités, les séances à allure spécifique 10 km sont à réaliser à l'allure visée le jour de la course, et en aucun cas plus vite.

 

Objectifs sur 10 km Nombre séances par semaine
33 mn - 34 mn - 35 mn 5 à 6 entrainements
36 mn - 38 mn - 40 mn 4 à 5 entrainements
40 mn - 45 mn - 50 mn 3 à 4 entrainements
50 mn - 55 mn - 60 mn 2 à 3 entrainements
Finir 1 à 2 entrainements

Rappel important pour vos plans 10 km

Il est important de rester sur le nombre habituel de séances hebdomadaires. Vouloir augmenter trop brusquement le nombre d'entrainement est souvent synonyme de fatigue, de blessures et de contre-performance. En régle générale, il est conseillé de ne pas augmenter son volume d'entrainement de plus d'une séance par saison. Bien respecter la notion de progressivitè et les récupérations incluses dans le plan (en particulier semaines "allégées" ). Pour le coureur s'entrainant 3 à 4 fois par semaine, laisser un jour de repos aprés les séances de qualité (vma, côtes, 80-85%FCM,Allure spécifique 10 km)

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Plans 10 km par objectif temps

Calcul temps de passage pour vos 10 km

Pour calculer vos temps de passage sur 10km, cliquez sur le lien logiciel calcul temps de passage sur 10 km

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Bien s'entraîner sur 10 km

Articles destinés à mieux vous guider dans la mise en place de votre entraînement 10 km.