Plans d'entrainement 10 km

Ci-dessous, le nombre de séances à prévoir en fonction de l'objectif visé.

Aborder sereinement le 10 km nécessite un minimum d'expérience en course à pied. Vous devez être en capacité de courir une heure en totale aisance respiratoire avant de vous lancer dans ce genre de défi.

Le suivi d'un plan d'entrainement structuré avec la réalisation de séances de fractionné (80-90%FCM, AS10, VMA) permet de se préparer efficacement le 10 km, à la condition de respecter les allures de travail.indiquées dans votre plan.

Lors des séances à allure spécifique 10 km, ne cherchez pas à courir plus vite que l'allure visée le jour J. Cela ne vous rendra pas plus performant le jour du 10 km.

Ces plans d'entraînement 10 km sont conçu pour les coureurs désirant participer à leur premier 10 km avec comme objectif principal de le terminer en étant en bonne condition physique et sans éprouver de réelles difficultés.

• Plan finir le 10 km 2 séances sur 8 semaines
• Plan finir le 10 km 3 séances sur 8 semaines.
• Plan finir le 10 km 2 séances sur 10 semaines
• Plan finir le 10 km 3 séances sur 10 semaines

Les plans d'entrainement avec 3 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono de 45 minutes et plus sur 10 km. 

• Plan entrainement 10 km avec 3 séances sur 6 semaines.
• Plan entrainement 10 km avec 3 séances sur 8 semaines
• Plan entrainement 10 km avec 3 séances sur 10 semaines

Les plans d'entrainement avec 4 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 40 à 50 minutes sur 10 km. 

• Plan entrainement 10 km avec 4 séances sur 6 semaines.
• Plan entrainement 10 km avec 4 séances sur 8 semaines
• Plan entrainement 10 km avec 4 séances sur 10 semaines

Les plans d'entrainement avec 5 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 35 à 40 minutes sur 10 km. 

• Plan entrainement 10 km avec 5 séances sur 6 semaines.
• Plan entrainement 10 km avec 5 séances sur 8 semaines
• Plan entrainement 10 km avec 5 séances sur 10 semaines

Les plans d'entrainement avec 6 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono de moins de 35 minutes sur 10 km. 

• Plan entrainement 10 km avec 6 séances sur 8 semaines
• Plan entrainement 10 km avec 6 séances sur 10 semaines

Pour arriver au top de votre forme le jour de la course et atteindre l'objectif fixé, il est essentiel de planifier et de gérer judicieusement votre préparation 10 km.

Cela passe par l'établissement d'un plan structuré, la progression graduelle, la variété des entraînements, une bonne gestion de la récupération et un suivi régulier des progrès.

Découvrez les principes de base à respecter pour maximiser vos chances de réussite et prendre plaisir à courir votre 10 km :

• Toutes nos vidéos coaching pour bénéficier du plan d'entrainement idéal pour préparer votre 10 km

Pour réussir un 10 km, il ne suffit pas d'accumuler les kilomètres et les séances éprouvantes.

Il est essentiel de travailler et de solliciter toutes les allures de course qui composent la filière aérobie qui fournit toute l'énergie nécessaire aux muscles lors d'efforts de longue durée telle que le 10 km.

Découvrez comment gérer et optimiser les différentes séances essentielles à votre réussite sur 10 km :

• Toutes nos vidéos coaching pour optimiser chacune des séances de votre plan d'entrainement 10 km

Après plusieurs semaines de préparation, il est crucial de suivre certains principes concernant l'alimentation, la gestion de la dernière semaine d'entraînement et la stratégie de course.

Découvrez les dernières consignes à respecter pour faire de votre 10 km un véritable succès personnel :

• Toutes nos vidéos coaching pour gérer et courir votre 10 km comme un Pro

Pour calculer vos temps de passage sur 10 km, cliquez sur le lien ci-dessous :

• Logiciel calcul temps de passage sur 10 km