Plans d'entrainement 10 km
Pour préparer au mieux vos prochains objectifs sur 10 km, Gilles Dorval entraineur expert diplomé 3eme degré par la FFA met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement 10 km qui s'adaptent automatiquement à votre profil et à votre niveau de forme
La plupart des plans d'entrainement 10 km sont directement téléchargeables dans votre espace personnel d'entrainement et de coaching MyRunCoach
Bien choisir votre plan d'entrainement 10 km
Ci-dessous, le nombre de séances à prévoir en fonction de l'objectif visé.
Objectifs sur 10 km | Nombre séances par semaine |
33 mn - 34 mn - 35 mn | 5 à 6 entrainements |
36 mn - 38 mn - 40 mn | 4 à 5 entrainements |
40 mn - 45 mn - 50 mn | 3 à 4 entrainements |
50 mn - 55 mn - 60 mn | 2 à 3 entrainements |
Finir | 1 à 2 entrainements |
Conseils du coach pour votre préparation 10 km
Aborder sereinement le 10 km nécessite un minimum d'expérience en course à pied. Vous devez être en capacité de courir une heure en totale aisance respiratoire avant de vous lancer dans ce genre de défi.
Le suivi d'un plan d'entrainement structuré avec la réalisation de séances de fractionné (80-90%FCM, AS10, VMA) permet de se préparer efficacement le 10 km, à la condition de respecter les allures de travail.indiquées dans votre plan.
Lors des séances à allure spécifique 10 km, ne cherchez pas à courir plus vite que l'allure visée le jour J. Cela ne vous rendra pas plus performant le jour du 10 km.
Plans entrainement pour finir le 10 km
Ces plans d'entraînement 10 km sont conçu pour les coureurs désirant participer à leur premier 10 km avec comme objectif principal de le terminer en étant en bonne condition physique et sans éprouver de réelles difficultés.
Plans entrainement 10 km avec 3 séances
Les plans d'entrainement avec 3 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono de 45 minutes et plus sur 10 km.
- Plan entrainement 10 km avec 3 séances sur 6 semaines.
- Plan entrainement 10 km avec 3 séances sur 8 semaines
- Plan entrainement 10 km avec 3 séances sur 10 semaines
Plans entrainement 10 km avec 4 séances
Les plans d'entrainement avec 4 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 40 à 50 minutes sur 10 km.
- Plan entrainement 10 km avec 4 séances sur 6 semaines.
- Plan entrainement 10 km avec 4 séances sur 8 semaines
- Plan entrainement 10 km avec 4 séances sur 10 semaines
Plans entrainement 10 km avec 5 séances
Les plans d'entrainement avec 5 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 35 à 40 minutes sur 10 km.
- Plan entrainement 10 km avec 5 séances sur 6 semaines.
- Plan entrainement 10 km avec 5 séances sur 8 semaines
- Plan entrainement 10 km avec 5 séances sur 10 semaines
Plans entrainement 10 km avec 6 séances
Les plans d'entrainement avec 6 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono de moins de 35 minutes sur 10 km.
Plans d'entrainement 10 km par objectif temps
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Plans 1h00 sur 10 km
Objectif 1h00 sur 10 km
Plans entrainement pour courir le 10 km en 1h00
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Plans 55 mn sur 10 km
Objectif 55 mn sur 10 km
Plans entrainement pour courir le 10 km en 55 minutes
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Plans 50 mn sur 10 km
Objectif 50 mn sur 10 km
Plans entrainement pour courir le 10 km en 50 minutes
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Plans 45 mn sur 10 km
Objectif 45 mn sur 10 km
Plans entrainement pour courir le 10 km en 45 minutes
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Plans 40 mn sur 10 km
Objectif 40 mn sur 10 km
Plans entrainement pour courir le 10 km en 40 minutes
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Plans 38 mn sur 10 km
Objectif 38 mn sur 10 km
Plans entrainement pour courir le 10 km en 38 minutes
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Plans 35 mn sur 10 km
Objectif 35 mn sur 10 km
Plans entrainement pour courir le 10 km en 35 minutes
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Plans 33 mn sur 10 km
Objectif 33 mn sur 10 km
Plans entrainement pour courir le 10 km en 33 minutes
Calcul temps de passage pour vos 10 km
Pour calculer vos temps de passage sur 10km, cliquez sur le lien logiciel calcul temps de passage sur 10 km
Bien s'entraîner sur 10 km
Articles destinés à mieux vous guider dans la mise en place de votre entraînement 10 km.
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Connaitre sa FCM
Comment déterminer sa fréquence cardiaque maximale
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Connaitre sa VMA
Comment déterminer sa vitesse maximale aérobie
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Votre semaine 10km
Contenu des semaines d'entraînement lors d'une préparation 10 km.
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Contenu et gestion des séances à allure spécifique 10 km.
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Construire son plan
Démarche à suivre pour concevoir vos propres plans d'entrainement 10 km.
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Forum 10km
Toutes vos questions sur l'entraînement 10 km