Programme Courir un Semi-Marathon

Apprenez à progresser sur semi !

Plans entrainement semi-marathon par objectifs chronos

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Finir à 1h15

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8 à 12 semaines

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2 à 6 fois / semaine

Pour préparer au mieux vos prochains objectifs sur semi-marathon, Gilles Dorval entraineur expert diplomé 3eme degré par la FFA met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement semi-marathon qui s'adaptent automatiquement à votre profil et à votre niveau de forme

 

La plupart des plans d'entrainement semi-marathon sont directement téléchargeables dans votre espace personnel d'entrainement et de coaching MyRunCoach

  

Plans d'entrainement semi-marathon

Equipements course à pied running trail

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Bien choisir votre plan semi-marathon 

Ci-dessous, le nombre de séances à prévoir en fonction de l'objectif visé sur semi-marathon

Objectifs sur semi marathon Nombre séances par semaine
1h15 - 1h20 - 1h25 5 à 6 entrainements
1h25 - 1h30 - 1h35 4 à 5 entrainements
1h40 - 1h45 - 1h50 3 à 4 entrainements
1h50 - 1h55 - 2h00 2 à 3 entrainements
Finir 2 à 3 entrainements

Plans entrainement semi-marathon par objectif temps