Programmation entrainement 800m - 4 séances - mars
Exemple de plan s'adressant à des coureurs valant environ 2'00 sur 800m. A chacun ensuite d'adapter les allures de travail à son propre niveau de performance.
![Demi fond - Entrainement du 800m au 5000m](/images/CCAP/bandeau-demi-fond.jpg)
Le programme ne couvre que 28 jours. Les jours restants sont consacrés au repos complet ou relatif, avec un footing cool de 30 mn un jour sur deux.
Sigles | Type séance |
EF | Endurance fondamentale |
PP | Préparation générale et spécifique |
VIT | Vitesse |
VMA | VMA - Puissance aérobie |
CA | Capacité aérobie |
SPE | Séance spécifique demi-fond 800m (CAL ou PAL) |
Semaine 1 | |
VIT | Footing 30'+ 8x100m en progressif |
VMA | Footing 30' + 10x300m à 100% vma R=100m trottiné+ 10' récup |
EF | Footing de 40' + 6x100m en progressif. |
SPE | Footing 30'' + 8X200m en 30'' R=2'30'' + 10' récup |
Semaine 2 | |
EF | Footing de 45' |
VIT | Footing 30'+ 3x(4x60m) r=2' R=8' +10' cool |
VMA | Footing 30' + 8x400m à 95%VMA R=100m trottiné + 10' récup |
SPE | Footing 25' + 8X200m en 29''5-30'' R=2' + 10' récup |
Semaine 3 | |
EF | Footing de 45' |
VMA | Footing 30' + fartek avec 6 à 8 ;x 1' avec R=3'+ 10' récup |
PP VIT | Footing de 30'-40'+ 10x100m ''éducatifs''+ 3x(4x60m) r=1'30'' R=5' |
SPE | Footing 25' + 300m(43'')-250m(36'')-200m(28'')-150m(21'') R=7' |
Semaine 4 | |
EF | Footing de 45' |
VMA | Footing 30'+ 4x2' avec R=5' + 10' récup |
SPE | Footing de 30' + 5-6x400m en 1'03''-04'' avec R=4' +10' récup |
EF | Footing de 40' 7' |