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La phase d'adaptation

Aprés un arrêt de plusieurs semaines, il est nécessaire de programmer une phase de remise en route progressive. Voici comment l'organiser.

alimentation et effort prolongé en course à pied

Objectifs visés

Les objectifs visés lors de cette phase d'adaptation sont multiples:

- Permettre à l’organisme de se réadapter à la pratique de la course à pied en cas d’arrêt complet de plusieurs semaines (exemple: la coupure annuelle)
- Préparer l’organisme aux différents types de séances composant le travail de développement général.
- Développer l’endurance fondamentale (footing à 80%FCM au maximum)

Après la coupure annuelle

Prévoir 3-4 semaines de travail d’adaptation permet de réintroduire progressivement les différents types de séances.

 

Type de séances

% par rapport aux kms maxi par semaine
Semaine 1

Endurance 60-80%FCM ou 60-70%VMA

50-60%

Semaine 2

Introduction ‘’fractionnés’’ 80-85%FCM ou 75%VMA

60-65%

Semaine 3

Introduction travail PPG

65-70%

Semaine 4

Introduction travail de VMA courte

70-75%

Après 1 à 2 semaines de récupération suite à un programme

Il n'est pas nécessaire de reprogrammer ce genre de cycle. Les footings lents à 75-80%FCM permettent de garder un niveau d’activité et recommencer directement un nouveau plan avec du travail de qualité prrogrammé dés la premiére semaine.

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