7 secrets pour battre votre record sur 10 km

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Programmation entrainement 800m - 3 séances - mai

Exemple de plan s'adressant à des coureurs valant environ 2'04 sur 800m. A chacun ensuite d'adapter les allures de travail à son propre niveau de performance.

Demi fond - Entrainement du 800m au 5000m

Le programme ne couvre que 28 jours. Les jours restants sont consacrés au repos complet ou relatif, avec un footing cool de 30 mn un jour sur deux.

Sigles Type séance
EF Endurance fondamentale
PP Préparation générale et spécifique
VIT Vitesse
VMA VMA - Puissance aérobie
CA Capacité aérobie
SPE Séance spécifique demi-fond 800m (CAL ou PAL)
Semaine 1
SPE Footing de 25' + 6x300m en 44''-45'' R=3' + 10' récup
EF Footing de 30' + 6-8x100m en progressif
800M Interclubs 800m ou footing de 20' + 600m (1'30'') + 200m (29'') avec R=3'
Semaine 2
EF Footing de 45'
VMA Footing de 25' + 2x8x30''-30'' à 100%VMA + 10' récup (seance hors stade)
SPE Footing de 25' + 500m(1'15'')-400m(60'')-300m(45'')-200m(29'') avec R=7'
Semaine 3
EF Footing de 40'
SPE Footing de 25' + 4x300m en 43"-44" + 2x200m en 29" avec R=3' + 10' recup
SPE Footing de 30' + 6x200m en 28''-29'' avec R=6'
Semaine 4
EF Footing de 40'
SPE Footing de 25' + 3x(2x300m) en 44''-45'' r=45'' et R=6' + 10' récup
800m Interclubs 800m ou footing de 20' + 500m(1'14'')-400m(59'')-300m(43'')avec R=7'

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