Programmation entrainement 800m - 3 séances - mai
Exemple de plan s'adressant à des coureurs valant environ 2'04 sur 800m. A chacun ensuite d'adapter les allures de travail à son propre niveau de performance.
![Demi fond - Entrainement du 800m au 5000m](/images/CCAP/bandeau-demi-fond.jpg)
Le programme ne couvre que 28 jours. Les jours restants sont consacrés au repos complet ou relatif, avec un footing cool de 30 mn un jour sur deux.
Sigles | Type séance |
EF | Endurance fondamentale |
PP | Préparation générale et spécifique |
VIT | Vitesse |
VMA | VMA - Puissance aérobie |
CA | Capacité aérobie |
SPE | Séance spécifique demi-fond 800m (CAL ou PAL) |
Semaine 1 | |
SPE | Footing de 25' + 6x300m en 44''-45'' R=3' + 10' récup |
EF | Footing de 30' + 6-8x100m en progressif |
800M | Interclubs 800m ou footing de 20' + 600m (1'30'') + 200m (29'') avec R=3' |
Semaine 2 | |
EF | Footing de 45' |
VMA | Footing de 25' + 2x8x30''-30'' à 100%VMA + 10' récup (seance hors stade) |
SPE | Footing de 25' + 500m(1'15'')-400m(60'')-300m(45'')-200m(29'') avec R=7' |
Semaine 3 | |
EF | Footing de 40' |
SPE | Footing de 25' + 4x300m en 43"-44" + 2x200m en 29" avec R=3' + 10' recup |
SPE | Footing de 30' + 6x200m en 28''-29'' avec R=6' |
Semaine 4 | |
EF | Footing de 40' |
SPE | Footing de 25' + 3x(2x300m) en 44''-45'' r=45'' et R=6' + 10' récup |
800m | Interclubs 800m ou footing de 20' + 500m(1'14'')-400m(59'')-300m(43'')avec R=7' |