Programmation entrainement 1500m - 5 séances - mai
Exemple de plan s'adressant à des coureurs valant environ 3'55 sur 1500m. A chacun ensuite d'adapter les allures de travail à son propre niveau de performance.
![Demi fond - Entrainement du 800m au 5000m](/images/CCAP/bandeau-demi-fond.jpg)
Le programme ne couvre que 28 jours. Les jours restants sont consacrés au repos complet ou relatif, avec un footing cool de 30 mn un jour sur deux.
Sigles | Type séance |
EF | Endurance fondamentale |
PP | Préparation générale et spécifique |
VIT | Vitesse |
VMA | VMA - Puissance aérobie |
CA | Capacité aérobie |
SPE | Séance spécifique demi-fond 1500m (CAL ou PAL) |
Semaine 1 | |
PP | Footing de 30' + 2x10' de PPG ''circuit'' +6x100m en progressif |
CA | Footing de 30' + 6'-4'-3' R=5' + 10' récup (seance hors stade) |
SPE | Footing de 30' + 8x400m en 1'04'' R=3' + 10' récup (mercredi) |
EF | Footing de 30' + 6-8x100m en progressif |
1500m | Interclubs 1500m ou footing de 20' + 1000m (2'36'-37'') + 500m (1'16''-17'') R=6 |
Semaine 2 | |
EF | Footing de 1h + 20' gainage haut du corps. |
VMA | Footing de 25' + 2x8x30''-30'' à 100%VMA + 10' récup (seance hors stade) |
PP | Footing de 30' + 30' de PPG (montées de genoux, talon fesses,...) |
CA | Footing de 30' + 6'-5'-4' avec R=5' + 10' de recup |
SPE | Footing de 30' + 4-5x500m en 1'17'' avec R=3' + 10' récup |
Semaine 3 | |
EF | Footing de 1h + 20' gainage haut du corps. |
CA | Footing de 20' + 6'-4'-3' R=5' + 10' récup (seance hors stade) |
PP | Footing de 20' + 8 cotes de 200 à 250m avec R=3' + 10' récup |
VIT | Footing de 30' + 10x150m en progressif (50+50+50) |
SPE | Footing de 25' + 2x(2x500m) en 1'17'' avec r=1' et R=6' + 10' récup |
Semaine 4 | |
PP | Footing de 40' + 20' de PPG-Gainage haut du corps. |
VMA | Footing de 30' + fartlek 1'-2'-3'-3'-2'-1' avec R=1' + 10' de recup |
SPE | Footing de 30' + 6x400m en 1'04'' R=3'+ 2x150m progressifs+10' récup (mercredi) |
EF | Footing de 30' + 6-8x100m en progressif |
1500m | Interclubs 1500m |