Programmation entrainement 800m - 4 séances - mai
Exemple de plan s'adressant à des coureurs valant environ 2'00 sur 800m. A chacun ensuite d'adapter les allures de travail à son propre niveau de performance.
![Demi fond - Entrainement du 800m au 5000m](/images/CCAP/bandeau-demi-fond.jpg)
Le programme ne couvre que 28 jours. Les jours restants sont consacrés au repos complet ou relatif, avec un footing cool de 30 mn un jour sur deux.
Sigles | Type séance |
EF | Endurance fondamentale |
PP | Préparation générale et spécifique |
VIT | Vitesse |
VMA | VMA - Puissance aérobie |
CA | Capacité aérobie |
SPE | Séance spécifique demi-fond 800m (CAL ou PAL) |
Semaine 1 | |
CA | Footing de 20' + 4'-3'-2' R=5' + 10' récup (seance hors stade) |
SPE | Footing de 25' + 6x300m en 43''-44'' R=3' + 10' récup |
EF | Footing de 30' + 6-8x100m en progressif |
800m | Interclubs 800m ou footing de 20' + 600m (1'28''-29'') + 200m (28''-29'') avec R=3' |
Semaine 2 | |
EF | Footing de 45' |
VMA | Footing de 25' + 2x8x30''-30'' à 100%VMA + 10' récup (seance hors stade) |
VIT | Footing de 30' + 4x100m-150m |
SPE | Footing de 25' + 500m(1'14'')-400m(58'')-300m(43'')-200m(28'') avec R=7' |
Semaine 3 | |
EF | Footing de 40' |
SPE | Footing de 25' + 4x300m en 42''-43 + 2x200m en 28'' avec R=3' |
VIT | Footing de 30' + 4x50m + 6x120m (40m+40m+40m) |
SPE | Footing de 30' + 6x200m en 27''-28'' avec R=6' |
Semaine 4 | |
Ef | Footing de 40' |
SPE | Footing de 25' + 3x(2x300m) en 43''-44'' r=45'' et R=6' + 10' récu |
EF | Footing de 30' + 6x100m en progressif |
800m | Interclubs 800m ou footing de 20' + 500m(1'13'') - 400m(57'') - 300m(42'') avec R=7' |