Programmation entrainement 1500m - 3 séances - avril
Exemple de plan s'adressant à des coureurs valant environ 4'06 sur 1500m. A chacun ensuite d'adapter les allures de travail à son propre niveau de performance.
![Demi fond - Entrainement du 800m au 5000m](/images/CCAP/bandeau-demi-fond.jpg)
Le programme ne couvre que 28 jours. Les jours restants sont consacrés au repos complet ou relatif, avec un footing cool de 30 mn un jour sur deux.
Sigles | Type séance |
EF | Endurance fondamentale |
PP | Préparation générale et spécifique |
VIT | Vitesse |
VMA | VMA - Puissance aérobie |
CA | Capacité aérobie |
SPE | Séance spécifique demi-fond 1500m (CAL ou PAL) |
Semaine 1 | |
SPE | Footing 30' + 8-10x300m en 49'' avec R=3' + 10' récup |
VMA | Footing de 30' + 6'-4'-3' R=5' + 10' récup |
SPE | Footing de 25' + 8x200m en 30''-31'' avec R=1'30 + 10' récup |
Semaine 2 | |
EF | Footing de 45'-1h |
VMA | Footing de 25' + 2x10x30''-30'' à 100-105%VMA + 10' récup |
SPE | Footing de 30' + 3x(600m-400m) en 1'40''-1'06'' avec r=3' et R=5' + 10' cool |
Semaine 3 | |
VMA | Footing de 25' + 8-10 accélérations de 1' avec R=1' ;+ 10' récup (hors stade) |
Vit | Footing de 30' + 10x120m (30m lent+30m vite+30m lent+30m vite) |
SPE | Footing de 25 + 500m(1'20'')-400m(62'')-300m(45'')-200m(29'') R=7' + 10' cool |
Semaine 4 | |
EF | Footing de 45' |
VMA | Footing de 25' + 2x10x30''-30'' à 100-105%VMA + 10' récup |
SPE | Footing de 25' + 6-8x400m en 1'06'' R=3' + 10' récup |