Programmation entrainement 1500m - 5 séances - avril
Exemple de plan s'adressant à des coureurs valant environ 3'55 sur 1500m. A chacun ensuite d'adapter les allures de travail à son propre niveau de performance.
![Demi fond - Entrainement du 800m au 5000m](/images/CCAP/bandeau-demi-fond.jpg)
Le programme ne couvre que 28 jours. Les jours restants sont consacrés au repos complet ou relatif, avec un footing cool de 30 mn un jour sur deux.
Sigles | Type séance |
EF | Endurance fondamentale |
PP | Préparation générale et spécifique |
VIT | Vitesse |
VMA | VMA - Puissance aérobie |
CA | Capacité aérobie |
SPE | Séance spécifique demi-fond 1500m (CAL ou PAL) |
Semaine 1 | |
VIT PP | oting de 20' + 2x10' de PPG ''circuit'' +10x100m en progressif |
CA | Footing de 20' + 6'-4'-3' R=5' + 10' récup (seance hors stade) |
SPE | Footing 30' + 10x300m en 48'' avec R=3' + 10' récup |
EF | Footing de 45'-1h |
SPE | Footing de 25' + 8x200m en 28''5-29'' avec R=1'30 + 10' récup |
Semaine 2 | |
EF | Footing de 45'-1h |
Cotes | Footing de 25' + 8x200m en cotes avec R=3' + 10' récup |
VMA | Footing de 25' + 2x10x30''-30'' à 100%VMA + 10' récup |
VIT | Footing de 30' + 10x120m (40m+40m+40m) |
SPE | Footing de 30' + 3x(600m-400m) en 1'36''-1'03'' avec r=3' et R=5' + 10' récup |
Semaine 3 | |
EF | Footing de 45'-1h |
VMA | Footing de 25' + 6'+4'+3' à 95%VMA avec R=5' + 10' de récup (hors stade) |
SPE | Footing de 25' + 10x300m en 47''-48'' R=3' + 10' récup |
VIT | Footing de 30' + 10x120m (30m lent+30m vite+30m lent+30m vite) |
SPE | Footing de 25 + 500m(1'16'')-400m(58'')-300m(43'')-200m(28'') R=7' + 10' recup |
Semaine 4 | |
EF | Footing de 45' |
VMA | Footing de 25' + 8-10 accélérations de 1' avec R=1' + 10' récup (hors stade |
SPE | Footing de 25' + 8x400m en 1'04'' R=3' + 10' récup |
EF | Footing de 30' ou repos |
EF | Footing de 40' |