Programmation entrainement 1500m - 4 séances - mars
Exemple de plan s'adressant à des coureurs valant environ 4'00 sur 1500m. A chacun ensuite d'adapter les allures de travail à son propre niveau de performance.
![Demi fond - Entrainement du 800m au 5000m](/images/CCAP/bandeau-demi-fond.jpg)
Le programme ne couvre que 28 jours. Les jours restants sont consacrés au repos complet ou relatif, avec un footing cool de 30 mn un jour sur deux.
Sigles | Type séance |
EF | Endurance fondamentale |
PP | Préparation générale et spécifique |
VIT | Vitesse |
VMA | VMA - Puissance aérobie |
CA | Capacité aérobie |
SPE | Séance spécifique demi-fond 1500m (CAL ou PAL) |
Semaine 1 | |
VIT | Footing 30'+ 8x100m en progressif |
VMA | Footing 30' + 10x300m à 100% vma R=100m trottiné+ 10' récup |
EF | Footing de 45' à 1h + 10x100m progressif |
SPE | Footing 25' + 8X200m en 30'' R=2'30'' + 10' récup |
Semaine 2 | |
EF | Footing de 45' à 1h |
VMA | Footing 30' + 8x400m à 95%VMA R=100m trottiné + 10' récup |
VIT | Footing 30'+ 3x(4x(40m+40m)) ''lancés''r=2' R=8' +10' cool |
SPE | Footing 25' + 4x300m+4X200m en 48''et 30''-31'' R=2' + 10' récup |
Semaine 3 | |
EF | Footing de 45' à 1h |
CA | < Footing 30' + fartek avec 6'+4'+3' avec R=3'+ 10' récup |
PA | Footing de 30' + 6x400m en 1'03''-04'' avec R=4' +10' récup |
SPE | Footing 30' + 500m(1'18'')-400m(1'02)-300m(46'')-3x200m (30'') R=5'-4'-3'-2-2' |
Semaine 4 | |
EF | Footing de 45' à 1h |
CA | Footing 25' + fartek avec 5x3' avec R=3'+ 10' récup |
SPE | Footing de 30' + 3x(300m-600m) en 51''-1'42'' avec r=3' et R=5' |
EF | Footing de 30' |