Plans d'entrainement marathon
Pour préparer au mieux vos prochains objectifs sur marathon, Gilles Dorval entraineur expert diplomé 3eme degré par la FFA met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement marathon qui s'adaptent automatiquement à votre profil et à votre niveau de forme
La plupart des plans d'entrainement marathon sont directement téléchargeables dans votre espace personnel d'entrainement et de coaching MyRunCoach
Bien choisir votre plan d'entrainement marathon
Ci-dessous, le nombre de séances à prévoir en fonction de l'objectif visé sur marathon
Objectifs sur marathon | Nombre séances par semaine |
2h45 - 3h00 | 5 à 6 entrainements |
3h15 - 3h30 | 4 à 5 entrainements |
3h45 - 4h00 | 3 à 4 entrainements |
4h15 et plus | 3 entrainements |
Finir | 3 entrainements |
Conseils du coach pour votre plan marathon
Aborder sereinement le marathon nécessite un minimum d'expérience sur semi-marathon ou en trail, notammant dans la réalisation réguliére de sorties longues de 1h45 minimum et de travail de fractionné à 80-90%FCM
Dans la quête de devenir plus endurant sur marathon, hors de question d'augmenter brusquement le volume de votre entrainement et la durée de vos sorties longues.
Lors des séances à allure spécifique marathon, ne cherchez pas à courir plus vite que l'allure visée le jour J. Cela ne vous rendra pas plus performant le jour du marathon.
Plan d'entrainement pour finir le marathon
Ce plan d'entraînement est conçu pour les coureurs qui désirent participer à leur premier marathon avec comme objectif principal de le terminer en étant en bonne condition physique et sans éprouver de souffrance.
Plans entrainement marathon avec 3 séances
Les plans d'entrainement avec 3 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono de 3h45 et plus sur marathon.
- Plan entrainement marathon 3 séances sur 12 semaines
- Plan entrainement marathon 3 séances sur 14 semaines
- Plan entrainement marathon 3 séances sur 16 semaines
Plans entrainement marathon avec 4 séances
Les plans d'entrainement avec 4 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 3h15 à 3h45 sur marathon.
Plans entrainement marathon avec 5 séances
Les plans d'entrainement avec 5 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 3h00 à 3h30 sur marathon.
Plans entrainement marathon avec 6 séances
Les plans d'entrainement avec 6 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 2h45 à 3h00 sur marathon.
Plans entrainement par objectif temps sur marathon
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Plans 4h15 sur marathon
Objectif 4h15 sur marathon
Plans entrainement pour courir le marathon en 4h15
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Plans 4h00 sur marathon
Objectif 4h00 sur marathon
Plans entrainement pour courir le marathon en 4h00
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Plans 3h45 sur marathon
Objectif 3h45 sur marathon
Plans entrainement pour courir le marathon en 3h45
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Plans 3h30 sur marathon
Objectif 3h30 sur marathon
Plans entrainement pour courir le marathon en 3h30
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Plans 3h15 sur marathon
Objectif 3h15 sur marathon
Plans entrainement pour courir le marathon en 3h15
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Plans 3h00 sur marathon
Objectif 3h00 sur marathon
Plans entrainement pour courir le marathon en 3h00
Calcul temps de passage sur marathon
Pour calculer vos temps de passage sur marathon, cliquez sur le lien logiciel calcul temps de passage sur marathon
Pour bien s'entrainer sur marathon
Articles destinés à mieux vous guider dans la mise en place de votre entraînement marathon.
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Connaitre sa FCM
Comment déterminer sa fréquence cardiaque maximale
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Connaitre sa VMA
Comment déterminer sa vitesse maximale aérobie.
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Semaine marathon
Contenu des semaines d'entraînement lors d'une préparation marathon.
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Votre allure marathon
Contenu et gestion des séances à allure spécifique marathon
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Votre plan marathon
Démarche à suivre pour concevoir vos propres plans marathon
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Forum marathon
Toutes vos questions sur l'entraînement marathon