Programme Courir un Marathon

Apprenez à Dompter le Marathon !

Plans d'entrainement marathon

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Finir à 2h45

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12 à 16 semaines

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3 à 6 fois / semaine

Pour préparer au mieux vos prochains objectifs sur marathon, Gilles Dorval entraineur expert diplomé 3eme degré par la FFA met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement marathon qui s'adaptent automatiquement à votre profil et à votre niveau de forme

 

La plupart des plans d'entrainement marathon sont directement téléchargeables dans votre espace personnel d'entrainement et de coaching MyRunCoach

  

Plans d'entrainement marathon

Equipements course à pied running trail

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Bien choisir votre plan d'entrainement marathon 

Ci-dessous, le nombre de séances à prévoir en fonction de l'objectif visé sur marathon

Objectifs sur marathon Nombre séances par semaine
2h45 - 3h00 5 à 6 entrainements
3h15 - 3h30 4 à 5 entrainements
3h45 - 4h00 3 à 4 entrainements
4h15 et plus 3 entrainements
Finir 3 entrainements
Conseils préparation marathon

Conseils du coach pour votre plan marathon

Aborder sereinement le marathon nécessite un minimum d'expérience sur semi-marathon ou en trail, notammant dans la réalisation réguliére de sorties longues de 1h45 minimum et de travail de fractionné à 80-90%FCM

Dans la quête de devenir plus endurant sur marathon, hors de question d'augmenter brusquement le volume de votre entrainement et la durée de vos sorties longues. 

Lors des séances à allure spécifique marathon, ne cherchez pas à courir plus vite que l'allure visée le jour J. Cela ne vous rendra pas plus performant le jour du marathon.

 

 

Conseils pour votre préparation marathon

Plan d'entrainement pour finir le marathon
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Plan d'entrainement pour finir le marathon

Ce plan d'entraînement est conçu pour les coureurs qui désirent participer à leur premier marathon avec comme objectif principal de le terminer en étant en bonne condition physique et sans éprouver de souffrance.

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Plans entrainement marathon avec 3 séances

Les plans d'entrainement avec 3 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono de 3h45 et plus sur marathon

 

Plan entrainement marathon avec 3 séances

Plan entrainement marathon avec 4 séances
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Plans entrainement marathon avec 4 séances

Les plans d'entrainement avec 4 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 3h15 à 3h45 sur marathon

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Plans entrainement marathon avec 5 séances

Les plans d'entrainement avec 5 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 3h00 à 3h30 sur marathon

Plan entrainement marathon avec 5 séances

Plan entrainement marathon avec 6 séances
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Plans entrainement marathon avec 6 séances

Les plans d'entrainement avec 6 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 2h45 à 3h00 sur marathon

Plans entrainement par objectif temps sur marathon

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Calcul temps de passage sur marathon

Pour calculer vos temps de passage sur marathon, cliquez sur le lien logiciel calcul temps de passage sur marathon

Pour bien s'entrainer sur marathon

Articles destinés à mieux vous guider dans la mise en place de votre entraînement marathon.

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