11 Secrets pour Dompter le Marathon

Les clés de votre réussite sur marathon !

Plans d'entraînement marathon

Afin de préparer au mieux pour vos prochains objectifs sur marathon, Gilles Dorval entraineur 3eme degré FFA met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement marathons.

Ces plans d'entrainement marathon sont directement téléchargeables dans votre carnet d'entrainement

 

Tous les plans d'entrainement marathon

Choisir votre plan marathon

Attention ! Choisir un plan comportant par exemple 5 entrainements par semaine ne suffit pas pour réaliser un temps avoisinnant les 3h00.

L'objectif visé doit être en totale concordance avec le record du coureur sur la distance ou/et son potentiel (VMA).

Pour ajuster parfaitement le plan à ses capacités, il suffit de réaliser les séances spécifiques marathon à l'allure visée le jour de la course.

Objectifs sur marathon Nombre séances par semaine
2h45 - 3h00 5 à 6 entrainements
3h15 - 3h30 4 à 5 entrainements
3h45 - 4h00 3 à 4 entrainements
4h15 et plus 3 entrainements
Finir 3 entrainements

Plans par objectif temps sur marathon

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Rappels importants pour vos plans marathon

Il est important de rester sur le nombre habituel de séances hebdomadaires. Vouloir augmenter trop brusquement le nombre d'entrainement est souvent synonyme de fatigue, de blessures et de contre-performance.

En régle générale, il est conseillé de ne pas augmenter son volume d'entrainement de plus d'une séance par saison. Bien respecter la notion de progressivité et de récupération incluses dans le plan (en particulier semaines "allégées" ).

Pour le coureur s'entrainant 3 à 4 fois par semaine, laisser un jour de repos aprés les séances de qualité (vitesse maximale aérobie, côtes, 80-85%FCM,Allure spécifique marathon)

Calcul temps de passage sur marathon

Pour calculer vos temps de passage sur marathon, cliquez sur le lien logiciel calcul temps de passage sur marathon


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