Plans d'entraînement marathon
Afin de préparer au mieux pour vos prochains objectifs sur marathon, Gilles Dorval entraineur 3eme degré FFA à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement marathon.
Les plans d'entrainement marathon sont directement téléchargeables dans votre espace personnel My Run Coach
Finir le marathon
Plan entrainement pour finir le marathon avec 3 séances sur 14 semaines
Plan marathon 3 séances
Plan marathon 3 séances sur 12 semaines
Plan marathon 4 séances
Plan marathon 4 séances sur 12 semaines
Plan marathon 5 séances
Plan marathon 5 séances sur 12 semaines
Plan marathon 6 séances
Plan marathon 6 séances sur 12 semaines
Plan marathon divers
Choisir votre plan marathon
Attention ! Choisir un plan comportant par exemple 5 entrainements par semaine ne suffit pas pour réaliser un temps avoisinnant les 3h00.
L'objectif visé doit être en totale concordance avec le record du coureur sur la distance ou/et son potentiel (VMA).
Pour ajuster parfaitement le plan à ses capacités, il suffit de réaliser les séances spécifiques marathon à l'allure visée le jour de la course.
| Objectifs sur marathon | Nombre séances par semaine |
| 2h45 - 3h00 | 5 à 6 entrainements |
| 3h15 - 3h30 | 4 à 5 entrainements |
| 3h45 - 4h00 | 3 à 4 entrainements |
| 4h15 et plus | 3 entrainements |
| Finir | 3 entrainements |
Plans par objectif temps sur marathon
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Plans 4h15 sur marathon
Objectif 4h15 sur marathon
Plans entrainement pour courir le marathon en 4h15
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Plans 4h00 sur marathon
Objectif 4h00 sur marathon
Plans entrainement pour courir le marathon en 4h00
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Plans 3h45 sur marathon
Objectif 3h45 sur marathon
Plans entrainement pour courir le marathon en 3h45
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Plans 3h30 sur marathon
Objectif 3h30 sur marathon
Plans entrainement pour courir le marathon en 3h30
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Plans 3h15 sur marathon
Objectif 3h15 sur marathon
Plans entrainement pour courir le marathon en 3h15
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Plans 3h00 sur marathon
Objectif 3h00 sur marathon
Plans entrainement pour courir le marathon en 3h00
Rappels importants pour vos plans marathon
Il est important de rester sur le nombre habituel de séances hebdomadaires. Vouloir augmenter trop brusquement le nombre d'entrainement est souvent synonyme de fatigue, de blessures et de contre-performance.
En régle générale, il est conseillé de ne pas augmenter son volume d'entrainement de plus d'une séance par saison. Bien respecter la notion de progressivité et de récupération incluses dans le plan (en particulier semaines "allégées" ).
Pour le coureur s'entrainant 3 à 4 fois par semaine, laisser un jour de repos aprés les séances de qualité (vitesse maximale aérobie, côtes, 80-85%FCM,Allure spécifique marathon)
Calcul temps de passage sur marathon
Pour calculer vos temps de passage sur marathon, cliquez sur le lien logiciel calcul temps de passage sur marathon
Pour bien s'entrainer sur marathon
Articles destinés à mieux vous guider dans la mise en place de votre entraînement marathon.
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Connaitre sa FCM
Comment déterminer sa fréquence cardiaque maximale
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Connaitre sa VMA
Comment déterminer sa vitesse maximale aérobie.
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Semaine marathon
Contenu des semaines d'entraînement lors d'une préparation marathon.
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Votre allure marathon
Contenu et gestion des séances à allure spécifique marathon
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Votre plan marathon
Démarche à suivre pour concevoir vos propres plans marathon
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Forum marathon
Toutes vos questions sur l'entraînement marathon