Plans d'entrainement marathon

Ci-dessous, le nombre de séances à prévoir en fonction de l'objectif visé sur marathon

Aborder sereinement le marathon nécessite un minimum d'expérience sur semi-marathon ou en trail, notammant dans la réalisation réguliére de sorties longues de 1h45 minimum et de travail de fractionné à 80-90%FCM

Dans la quête de devenir plus endurant sur marathon, hors de question d'augmenter brusquement le volume de votre entrainement et la durée de vos sorties longues. 

Lors des séances à allure spécifique marathon, ne cherchez pas à courir plus vite que l'allure visée le jour J. Cela ne vous rendra pas plus performant le jour du marathon.

Ce plan d'entraînement est conçu pour les coureurs qui désirent participer à leur premier marathon avec comme objectif principal de le terminer en étant en bonne condition physique et sans éprouver de souffrance.

• Plan entrainement pour finir le marathon avec 3 séances sur 16 semaines

Les plans d'entrainement avec 3 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono de 3h45 et plus sur marathon. 

• Plan entrainement marathon 3 séances sur 12 semaines
• Plan entrainement marathon 3 séances sur 14 semaines
• Plan entrainement marathon 3 séances sur 16 semaines

Les plans d'entrainement avec 4 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 3h15 à 3h45 sur marathon. 

• Plan entrainement marathon 4 séances sur 12 semaines
• Plan entrainement marathon 4 séances sur 14 semaines
• Plan entrainement marathon 4 séances sur 16 semaines

Les plans d'entrainement avec 5 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 3h00 à 3h30 sur marathon. 

• Plan entrainement marathon 5 séances sur 12 semaines
• Plan entrainement marathon 5 séances sur 14 semaines
• Plan entrainement marathon 5 séances sur 16 semaines

Les plans d'entrainement avec 6 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 2h45 à 3h00 sur marathon. 

• Plan entrainement marathon 6 séances sur 12 semaines
• Plan entrainement marathon 6 séances sur 14 semaines
• Plan entrainement marathon 6 séances sur 16 semaines

Pour arriver au top de votre forme le jour de la course et atteindre l'objectif fixé, il est essentiel de planifier et de gérer judicieusement votre préparation marathon.

Cela passe par l'établissement d'un plan structuré, la progression graduelle, la variété des entraînements, une bonne gestion de la récupération et un suivi régulier des progrès.

Découvrez les principes de base à respecter pour vous maximiser vos chances de réussite et prendre plaisir à courir votre marathon :

• Toutes les vidéos coaching pour bénéficier du plan d'entrainement idéal pour préparer votre marathon

Pour réussir un marathon, il ne suffit pas d'accumuler les kilomètres et les longues séances.

Il est essentiel de travailler et de solliciter toutes les vitesses qui composent la filière aérobie qui fournit toute l'énergie nécessaire à vos muscles lors d'efforts de longue durée comme le marathon.

Découvrez comment gérer et optimiser les différentes séances essentielles à votre réussite sur marathon :

• Toutes les vidéos coaching pour optimiser chacune des séances d'entrainement de votre préparation marathon

Après plusieurs semaines de préparation, il est crucial de suivre certains principes concernant l'alimentation, la gestion de la dernière semaine d'entraînement et la stratégie de course.

Découvrez les dernières consignes à respecter pour faire de votre marathon un véritable succès personnel :

• Toutes les vidéos coaching pour gérer et courir votre marathon comme un pro

Pour calculer vos temps de passage sur marathon, cliquez sur le lien ci-dessous :

• Logiciel calcul temps de passage sur marathon