Programme Courir un Marathon

Domptez le Marathon !

Plans d'entrainement marathon

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Finir à 2h45

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12 à 16 semaines

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3 à 6 fois / semaine

Pour préparer au mieux vos prochains objectifs sur marathon, Gilles Dorval entraineur expert diplomé 3eme degré par la FFA met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement marathon qui s'adaptent automatiquement à votre profil et à votre niveau de forme

 

La totalité des semaines des plans d'entrainement marathon sont accessibles avec votre abonnement Plans+

 

> Spécial Entrainement Marathon

Optimisez chacune de vos séances et courses sur marathon en visionnant les Vidéos Coaching Spéciales Marathon

 

Plans d'entrainement marathon

Equipement pour courir plus vite

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Bien choisir votre plan d'entrainement marathon 

Ci-dessous, le nombre de séances à prévoir en fonction de l'objectif visé sur marathon

Objectifs sur marathon Nombre séances par semaine
2h45 - 3h00 5 à 6 entrainements
3h15 - 3h30 4 à 5 entrainements
3h45 - 4h00 3 à 4 entrainements
4h15 et plus 3 entrainements
Finir 3 entrainements
Conseils préparation marathon

Conseils du coach pour votre plan marathon

Aborder sereinement le marathon nécessite un minimum d'expérience sur semi-marathon ou en trail, notammant dans la réalisation réguliére de sorties longues de 1h45 minimum et de travail de fractionné à 80-90%FCM

Dans la quête de devenir plus endurant sur marathon, hors de question d'augmenter brusquement le volume de votre entrainement et la durée de vos sorties longues. 

Lors des séances à allure spécifique marathon, ne cherchez pas à courir plus vite que l'allure visée le jour J. Cela ne vous rendra pas plus performant le jour du marathon.

 

 

Conseils pour votre préparation marathon

Plan d'entrainement pour finir le marathon
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Plan d'entrainement pour finir le marathon

Ce plan d'entraînement est conçu pour les coureurs qui désirent participer à leur premier marathon avec comme objectif principal de le terminer en étant en bonne condition physique et sans éprouver de souffrance.

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Plans entrainement marathon avec 3 séances

Les plans d'entrainement avec 3 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono de 3h45 et plus sur marathon

 

Plan entrainement marathon avec 3 séances

Plan entrainement marathon avec 4 séances
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Plans entrainement marathon avec 4 séances

Les plans d'entrainement avec 4 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 3h15 à 3h45 sur marathon

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Plans entrainement marathon avec 5 séances

Les plans d'entrainement avec 5 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 3h00 à 3h30 sur marathon

Plan entrainement marathon avec 5 séances

Plan entrainement marathon avec 6 séances
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Plans entrainement marathon avec 6 séances

Les plans d'entrainement avec 6 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 2h45 à 3h00 sur marathon

Plans entrainement par objectif temps sur marathon

Vidéos Coaching Spéciales Marathon

Programmation de votre plan marathon
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Programmation entrainement marathon

Pour arriver au top de votre forme le jour de la course et atteindre l'objectif fixé, il est essentiel de planifier et de gérer judicieusement votre préparation marathon.

Cela passe par l'établissement d'un plan structuré, la progression graduelle, la variété des entraînements, une bonne gestion de la récupération et un suivi régulier des progrès.

Découvrez les principes de base à respecter pour vous maximiser vos chances de réussite et prendre plaisir à courir votre marathon :

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Séances plans entrainement marathon

Pour réussir un marathon, il ne suffit pas d'accumuler les kilomètres et les longues séances.

Il est essentiel de travailler et de solliciter toutes les vitesses qui composent la filière aérobie qui fournit toute l'énergie nécessaire à vos muscles lors d'efforts de longue durée comme le marathon.

Découvrez comment gérer et optimiser les différentes séances essentielles à votre réussite sur marathon :

séances plans entrainement marathon

Réussir son marathon
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Réussir son marathon

Après plusieurs semaines de préparation, il est crucial de suivre certains principes concernant l'alimentation, la gestion de la dernière semaine d'entraînement et la stratégie de course.

Découvrez les dernières consignes à respecter pour faire de votre marathon un véritable succès personnel :

 

Pour calculer vos temps de passage sur marathon, cliquez sur le lien ci-dessous :

Pour bien s'entrainer sur marathon

Articles complémentaires pour un entraînement efficace sur marathon.

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