7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez immédiatement ces erreurs fatales qui ruinent vos progres sur 10 km !

Programmation entrainement 800m - 5 séances - mai

Exemple de plan s'adressant à des coureurs valant environ 1'56 sur 800m. A chacun ensuite d'adapter les allures de travail à son propre niveau de performance.

Demi fond - Entrainement du 800m au 5000m

Le programme ne couvre que 28 jours. Les jours restants sont consacrés au repos complet ou relatif, avec un footing cool de 30 mn un jour sur deux.

Sigles Type séance
EF Endurance fondamentale
PP Préparation générale et spécifique
VIT Vitesse
VMA VMA - Puissance aérobie
CA Capacité aérobie
SPE Séance spécifique demi-fond 800m (CAL ou PAL)
Semaine 1
PP Footing de 20' + 2x10' de PPG ''circuit'' +6x100m en progressif
CA Footing de 20' + fartlek 4'-3'-2' R=5' + 10' récup (seance hors stade)
SPE Footing de 25' + 6x300m en 41-42'' R=3' + 10' récup
EF Footing de 30' + 6-8x100m en progressif
800m Interclubs 800m ou footing de 20' + 600m (1'26'') + 200m (27'') avec R=3'
Semaine 2
EF Footing de 45'
VMA Footing de 25' + 2x8x30''-30'' à 100%VMA + 10' récup (seance hors stade)
PP Footing de 20' + 8x200m en cotes avec R=3' + 10' récup
EF Footing de 30' + 6-8x100m en progressif
SPE Footing de 25' + 500m(1'12'')-400m(57'')-300m(41'')-200m(27'') avec R=7
Semaine 3
EF Footing de 40'
CA Footing de 20' +fartlek 6-8x1'(maxi) R=5' + 10' récup (seance hors stade)
SPE Footing de 25' + 6x300m en 41-42'' avec R=3'
VIT Footing de 30' + 4x50m + 6x120m (40m+40m+40m)
SPE Footing de 30' + 6x200m en 26''5-27'' avec R=6'
Semaine 4
EF Footing de 40'
EF Footing de 30' + 10x100m en progressif
SPE Footing de 25' + 3x(2x300m) en 41"-41"5 r=45'' et R=6' + 10' récup
EF Footing de 30' + 6x100m en progressif
800m Interclubs 800m ou footing de 20' + 500m(1'12'')-400m(56'')-300m(41'')avec R=7'

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