Programmation entrainement 800m - 5 séances - mai
Exemple de plan s'adressant à des coureurs valant environ 1'56 sur 800m. A chacun ensuite d'adapter les allures de travail à son propre niveau de performance.
![Demi fond - Entrainement du 800m au 5000m](/images/CCAP/bandeau-demi-fond.jpg)
Le programme ne couvre que 28 jours. Les jours restants sont consacrés au repos complet ou relatif, avec un footing cool de 30 mn un jour sur deux.
Sigles | Type séance |
EF | Endurance fondamentale |
PP | Préparation générale et spécifique |
VIT | Vitesse |
VMA | VMA - Puissance aérobie |
CA | Capacité aérobie |
SPE | Séance spécifique demi-fond 800m (CAL ou PAL) |
Semaine 1 | |
PP | Footing de 20' + 2x10' de PPG ''circuit'' +6x100m en progressif |
CA | Footing de 20' + fartlek 4'-3'-2' R=5' + 10' récup (seance hors stade) |
SPE | Footing de 25' + 6x300m en 41-42'' R=3' + 10' récup |
EF | Footing de 30' + 6-8x100m en progressif |
800m | Interclubs 800m ou footing de 20' + 600m (1'26'') + 200m (27'') avec R=3' |
Semaine 2 | |
EF | Footing de 45' |
VMA | Footing de 25' + 2x8x30''-30'' à 100%VMA + 10' récup (seance hors stade) |
PP | Footing de 20' + 8x200m en cotes avec R=3' + 10' récup |
EF | Footing de 30' + 6-8x100m en progressif |
SPE | Footing de 25' + 500m(1'12'')-400m(57'')-300m(41'')-200m(27'') avec R=7 |
Semaine 3 | |
EF | Footing de 40' |
CA | Footing de 20' +fartlek 6-8x1'(maxi) R=5' + 10' récup (seance hors stade) |
SPE | Footing de 25' + 6x300m en 41-42'' avec R=3' |
VIT | Footing de 30' + 4x50m + 6x120m (40m+40m+40m) |
SPE | Footing de 30' + 6x200m en 26''5-27'' avec R=6' |
Semaine 4 | |
EF | Footing de 40' |
EF | Footing de 30' + 10x100m en progressif |
SPE | Footing de 25' + 3x(2x300m) en 41"-41"5 r=45'' et R=6' + 10' récup |
EF | Footing de 30' + 6x100m en progressif |
800m | Interclubs 800m ou footing de 20' + 500m(1'12'')-400m(56'')-300m(41'')avec R=7' |