Plan entrainement trail 20-40kms

Bonjour,

Je cherche un lexique car il y a des choses que je ne comprends pas :
"avec R=3' + 10' de récup"
" avec r=descente et R= 3' "
" AS42 avec R=2' + 10' récup"


Je comprends pas ce que ça veut dire,pouvez vous m'aider?

"avec R=3' + 10' de récup" avec 3' de repos entre les series ( footing à petite allure) puis 10' de retour au calme en trotiinant en EF (75% fcmax) pour finir la séance
" avec r=descente et R= 3' " la recupération se fait en redescendant la partie qu'on vient de monter et recup 3' entre les series ( footing petite allure)
" AS42 avec R=2' + 10' récup" allure specifique marathon , AS42 (si tu ne la connait pas, pars sur 80/85% Fcmax), repos en footing 2', + 10' de retour au calme en EF (75% fcmax )

c'est quoi CAP?

fifinator écrit:

c'est quoi CAP?

Course A Pieds

fifinator écrit:

Bonjour,

Je cherche un lexique car il y a des choses que je ne comprends pas :
"avec R=3' + 10' de récup"La récupération de 10mn est la fin de ta séance à trottiner très lentement pour récupérer . Bonne chance
" avec r=descente et R= 3' "
" AS42 avec R=2' + 10' récup"


Je comprends pSalut . Alors le gros R signifie récupération après les série de répétitions alors que le petit r signifie récupération après chaque tour de piste ou chaque 1000m par exemple ou encore chaque montée . Ton AS 42 signifie ton allure spécifique que tu tiendrais en courant un marathon .as ce que ça veut dire,pouvez vous m'aider?

Les semaines 8 et 9 comportent les plus longues SL soit 1h50 et 2h00 en terrain vallonné.Je serais en vacances sur une zone qui n est pas montagneuse.

Je pensais garder les durées totales des SL mais en incluant du rythme genre AS42 ou AS 21.Que me conseillez vous?