Plan entrainement trail 20-40kms

Lors des SL, l'objectif est de rester à l'aise et de ne pas se mettre dans le "rouge"

Vu que celles ci se pratiquent sur terrain vallonné, ta FC viendra obligatoirement dans ces plages cardiaques en montée

salut,

VMA Footing de 25'+ 2x6x45''-45'' à 100% VMA avec R=3' + 10' de récup x x x
Cotes Footing de 45' + 2 x5x1'30'' en cotes avec r=descente et R= 3'

ci-dessus sont decrites des seances de "VMA" et "Cotes".

J'ai l'impression que les seances de cotes sont des seances de VMA mais en cotes non ? le plus de les faire en cote est de s'habituer a courrir en montee non ?

Bonjour gilles,

dans la mesure ou je me trouve a 14 semaines de mon objectif principal, dois-je attendre pour commencer ce plan de 11 semaines ou puis-je l'adapter sur 14 semaines ?

merci.

bonjours je vais réaliser le plan trail .
Dans la sérance cote vous dite 45 minute + séance cote mais les 45 minute compte échauffement et mise a repos ou 45 minute avant seance + cote et ensuite rajout d une mise a repos ?

merci d avance pour votre réponse

Il s'agit de faire 45' de footing pour commencer la séance
Ensuite il faut réaliser le travail de cote proprement dit
Exemple 2 séries de 6 cotes de 1' avec r=descente entre les cotes et R= 3' entre les 2 séries

ensuite finir par 5' à 10' de retour au calme

merci a toi pour cette prescision