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Plan entrainement trail 20-40kms

Réponse de Azaer sur le sujet Re: Plan entrainement trail 20-40kms

Posted il y a 12 ans 8 mois #109779
Tu peux essayer de compenser un peu en faisant des escaliers, du vélo en puissance, du renforcement musculaire type squat ou chaise.
par Azaer

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Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Re: Plan entrainement trail 20-40kms

Posted il y a 12 ans 8 mois #109783
tu peux prendre tous les escaliers des tours HLM :laugh: y a d'ailleurs des chances que tu sois obligé d'inclure un peu de vma dans ta séance :P :laugh: :laugh: :laugh:

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Réponse de noldi00 sur le sujet Re: Plan entrainement trail 20-40kms

Posted il y a 12 ans 8 mois #109857
gilles84 écrit:

tu peux prendre tous les escaliers des tours HLM :laugh: y a d'ailleurs des chances que tu sois obligé d'inclure un peu de vma dans ta séance :P :laugh: :laugh: :laugh:


je ne crois pas qu il y ait de grandes tour HLM sur l ile d 'Oleron :S

Squat ou chaise ,j'y avais pas pensé mais combien de temps faut il rester en position?Combien de série?
par noldi00

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Réponse de gilles sur le sujet Re: Plan entrainement trail 20-40kms

Posted il y a 12 ans 8 mois #110029
noldi00 écrit:

Je pensais garder les durées totales des SL mais en incluant du rythme genre AS42 ou AS 21.Que me conseillez vous?

Vu que la durée des SL commence à être conséquente, programme du travail à 80-85%FCM

Programme le travail à AS21 - ou 90%FCM - lors d'une autre séance dans la semaine
Last Edit:il y a 12 ans 8 mois par gilles
Dernière édition: il y a 12 ans 8 mois par gilles.

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Réponse de noldi00 sur le sujet Re: Plan entrainement trail 20-40kms

Posted il y a 12 ans 8 mois #110302
gilles écrit:

noldi00 écrit:

Je pensais garder les durées totales des SL mais en incluant du rythme genre AS42 ou AS 21.Que me conseillez vous?

Vu que la durée des SL commence à être conséquente, programme du travail à 80-85%FCM

Programme le travail à AS21 - ou 90%FCM - lors d'une autre séance dans la semaine


Parfait,merci ;)
par noldi00

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Réponse de fifinator sur le sujet Re: Plan entrainement trail 20-40kms

Posted il y a 12 ans 8 mois #110395
Bonjour,

J'aimerais savoir si vous pouvez m'indiquer ce que signifie plusieurs codes ou phrase?

-VMA Footing de 25'+ 2x8x30"-30"à 105% VMA avec R=3' + 10' de récup
-AS21 ouAS42
- parcours en "triangle"

Merci d'avance pour ceux qui prendront un peu de temps pour guider le débutant que je suis.
:)
par fifinator

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