Plan entrainement trail 20-40kms

Merci !

bonjour,

je pars sur ce plan pour un trail environ 30km - 2000D+ avec 4 séances/semaine.

Le plan prévoit en gros :

mardi : VMA
mercredi : EF
Jeudi Cotes
Dimanche SL

On a 3 séances regroupée en 3 jours avec 2 jours de récup totale entre la séance de cotes et la SL.

C'est délibéré ?
Ou est-ce juste une question de mise en page ? Et dans ce cas, vaut-il mieux mettre genre 1 journée de repose entre la VMA et l'EF ?

Salut,

Je te conseille d'essayer de mettre tes journées de repos après les séances de qualité ou les séances plus exigeantes physiquement.
Donc une semaine type pourrait être :
mardi : VMA
jeudi : EF
vendredi : côtes
dimanche SL.

Ce qu'il faut, c'est surtout éviter d'enchainer une séance de VMA puis une séance de côtes sur deux jours, parce qu'il faut un peu de temps pour assimiler ces séances.

Bon entrainement

merci pour ta réponse tu me confirmes mon impression. Bon maintenant faut réussir à caler ça et...s'y tenir !

Bonjour, sur le plan il y a une séance de Fartlek qui ne figur pas dans les séances type du carnet d'entrainment.

Coquille ou oubli dans le carnet.
Fartlek (terrain vallonné) footing de 25' + 6x3' avec R=1' + 10' cool

En même temps je l'ai déjà faite cette séance et c’est vrai que ça serait plus sympa de faire 3x6' plutôt que 6x3'

Bonne journée à tous

Bonjour. J'ai fais deux marathons (dernier à 3h26) et 3 semi et je souhaite passer au trail (je me suis inscrit à l'écotrail de paris version 30km). Je m'entraine habituellement sur un terrain très vallonné (domaine national de saint cloud et foret de fosses reposes pour ceux du 92), en fractionné (via runirina), ce qui m'a permis de progresser assez vite. J'ai commencé le programme indiqué sur le site en trail "court" 20-40 en version 3 fois par semaine et je le trouve très léger : qu'un entrainement cote par semaine et 2 joggings, pas de VMA, n'est ce pas un peu light ?
Autre question, à quelle vitesse, ou du moins FCM, faire les cotes ?
Merci !