Plan entrainement trail 20-40kms

V 4 Vendetta écrit:

je souhaite m'entrainer pour un raid nature (CaP + VTT + trail) ce printemps en 3 séances par semaine... j'aimerais remplacer quelques séances CAP par du VTT. Quel serait le mieux?

Si tu veux progresser en course à pied, il va falloir courir.
Combien de séance de cap comptes faire par semaine

Je ne comprends pas ce que vient faire du AS42 dans l'entraînement trail... (Footing de 25' + 3x7' à AS42 avec R=2' + 10' récup).
Quelle allure adopter si je n'ai jamais fait de marathon ?

Si tu veux progresser en course à pied, il faut varier les allures. C'est pour cela que l'on intègre du travail à AS42 dans le plan. Si tu n'as jamais fais de marathon tu peux te baser sur un travail à 80-85%FCM ?

Bonjour Gilles,

Je suis à la 4ème semaine du plan d'entrainement du trail 20-40 kms à 3 séances.
Mon objectif est le semi-raid de la diagonale des fous à la réunion.

- Dans le cas ou je loupe une séance, puis-je passer à la semaine suivante ou dois-je recommencer la semaine ?
- Dans les côtes en milieu naturel (pistes, sentiers..etc..) j'ai du mal à tenir en course à pieds.. Je me muscle jambes et mollets par squat et autres exercices de musculation pour remédier à ce problème. Donc, à défaut j'arrête ma course et je marche est-ce que cela est un inconvénient à ma progression...?
- Est-ce qu'il est possible de courir non-stop sur un trail de 40 kms voir même plus ?

Merci beaucoup
A bientôt

moblo écrit:

- Dans le cas ou je loupe une séance, puis-je passer à la semaine suivante ou dois-je recommencer la semaine ?

Non passe à la semaine suivante

- Dans les côtes en milieu naturel (pistes, sentiers..etc..) j'ai du mal à tenir en course à pieds.. Je me muscle jambes et mollets par squat et autres exercices de musculation pour remédier à ce problème. Donc, à défaut j'arrête ma course et je marche est-ce que cela est un inconvénient à ma progression...?

La marche fait partie des allures du coureurs de trail. Je te conseille vivement de marcher dans les cotes dés que tu sens que ça commence à "charger" au niveau musculaire

- Est-ce qu'il est possible de courir non-stop sur un trail de 40 kms voir même plus ?

Non. Même les meilleurs coureurs de trail marchent ;)o

Salut Gilles,

Encore merci pour tes conseils.

Je voudrais savoir si avec ce plan d'entrainement je pouvais augmenter ma VMA ou bien faut-il que j'adapte une séance particulière à mes entrainements?

Merci beaucoup

moblo écrit:

Je voudrais savoir si avec ce plan d'entrainement je pouvais augmenter ma VMA ou bien faut-il que j'adapte une séance particulière à mes entrainements?

L'objectif principal de ce plan n'est pas d'augmenter la VMA.
J'ai plus programmé ces quelques séances dans l'optique de l'entretenir ou du mois de la solliciter.
Si tu veux vraiment developper ta VMA, il faudrait lui consacrer une période de travail spécifique à cela, en dehors de toute préparation à "objectif"

Bonjour,

Je suis votre plan d'entraînement trail pour préparer un trail de 30km le dernier week-end d'avril.

J'avais une question par rapport aux séances de côtes : à quelle FC faut-il effectuer les montées ? Sur les 3 séances que j'ai faites, je suis à 90-92% FCM. Est-ce que c'est la fréquence cible pour ce type d'exercice ?

Autre question également :
j'ai déjà fait 1 marathon (3h16 pour un objectif à 3h - trop ambitieux pour un 1er marathon vu mon niveau et mon expérience) et 4 trails de 30km.
Le point commun de ces 5 courses est que j'explose à chaque fois à 2h10-2h20 de course.
Pourtant, j'intègre dans mon plan des sorties allant jusqu'à 2h et mon alimentation en course me semble correcte (j'ai couru mon marathon avec le pack Overstim's).
Est-ce pour vous un problème d'allure (je cours trop vite - FC sur mon dernier trail où j'ai vraiment couru "au train" = 81% FCM) ou un problème de volume d'entraînement en endurance fondamentale ?
Etant triathlète, j'ai intégré dans la préparation de mon plan des sorties vélo de 3h-3h30 (avec des blocs sur la plaque pour faire du renforcement musculaire) en alternance avec des sorties longues. Est-ce que ça vous paraît judicieux ?

Merci de vos conseils et courez-bien !

Guillaume