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Plan entrainement trail 20-40kms

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gilles a créé le sujet : Plan entrainement trail 20-40kms

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement trail 20-40kms **

#27838

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jlr20c a répondu au sujet : Re:Plan entrainement trail 20-40kms

bonsoir

je souhaite attaquer le plan trail 20 40 km avec 3 seances hebdo, cependant je voudrais savoir si les intervalles de repos entre les seances sont important ou pas .

merci pour votre reponse.

cordialement et bravo pour le site.

jlr :)
#36113

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement trail 20-40kms

Non tu peux changer les jours ;)

Avec 3 entrainements par semaines, l'idéal est de partir sur le principe de garder 1 journée de repos entre chaque entrainement .
#36119

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jlr20c a répondu au sujet : Re:Plan entrainement trail 20-40kms

bonjour
Aujourd'hui hui ,j ai fait une séance de 45 min de footing et 5x 1 min en cote . ma question est la suivante.
Quelle allure doit je adopter en cote . (rapide , normale, sprint )
merci pour les réponses
jlr
#36295

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement trail 20-40kms

Il faut courir à allure rapide.
Normalement en haut de la cote tu dois commencer à ressentir une certaine difficulté à maintenir l'allure. Ne te mets pas non plus dans le "rouge", car il faut être en mesure de réaliser la totalité de la séance.

Avec l'expérience, tu vas trouver petit à petit les bons réglages ;)
#36304

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V 4 Vendetta a répondu au sujet : Re:Plan entrainement trail 20-40kms

Bonjour,

je souhaite m'entrainer pour un raid nature (CaP + VTT + trail) ce printemps en 3 séances par semaine... j'aimerais remplacer quelques séances CAP par du VTT. Quel serait le mieux?

Je ne comprends pas ce que vient faire du AS42 dans l'entraînement trail... (Footing de 25' + 3x7' à AS42 avec R=2' + 10' récup).
Quelle allure adopter si je n'ai jamais fait de marathon ? :dry:

Merci beaucoup pour vos réponses

Salutations
#37623

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement trail 20-40kms

V 4 Vendetta écrit:

je souhaite m'entrainer pour un raid nature (CaP + VTT + trail) ce printemps en 3 séances par semaine... j'aimerais remplacer quelques séances CAP par du VTT. Quel serait le mieux?

Si tu veux progresser en course à pied, il va falloir courir. ;)
Combien de séance de cap comptes faire par semaine

Je ne comprends pas ce que vient faire du AS42 dans l'entraînement trail... (Footing de 25' + 3x7' à AS42 avec R=2' + 10' récup).
Quelle allure adopter si je n'ai jamais fait de marathon ? :dry:

Si tu veux progresser en course à pied, il faut varier les allures. C'est pour cela que l'on intègre du travail à AS42 dans le plan. Si tu n'as jamais fais de marathon tu peux te baser sur un travail à 80-85%FCM ? ;)
#37769

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moblo a répondu au sujet : Re:Plan entrainement trail 20-40kms

Bonjour Gilles,

Je suis à la 4ème semaine du plan d'entrainement du trail 20-40 kms à 3 séances.
Mon objectif est le semi-raid de la diagonale des fous à la réunion.

- Dans le cas ou je loupe une séance, puis-je passer à la semaine suivante ou dois-je recommencer la semaine ?
- Dans les côtes en milieu naturel (pistes, sentiers..etc..) j'ai du mal à tenir en course à pieds.. Je me muscle jambes et mollets par squat et autres exercices de musculation pour remédier à ce problème. Donc, à défaut j'arrête ma course et je marche est-ce que cela est un inconvénient à ma progression...?
- Est-ce qu'il est possible de courir non-stop sur un trail de 40 kms voir même plus ?

Merci beaucoup
A bientôt
#40908

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement trail 20-40kms

moblo écrit:

- Dans le cas ou je loupe une séance, puis-je passer à la semaine suivante ou dois-je recommencer la semaine ?

Non passe à la semaine suivante ;)

- Dans les côtes en milieu naturel (pistes, sentiers..etc..) j'ai du mal à tenir en course à pieds.. Je me muscle jambes et mollets par squat et autres exercices de musculation pour remédier à ce problème. Donc, à défaut j'arrête ma course et je marche est-ce que cela est un inconvénient à ma progression...?

La marche fait partie des allures du coureurs de trail. Je te conseille vivement de marcher dans les cotes dés que tu sens que ça commence à "charger" au niveau musculaire

- Est-ce qu'il est possible de courir non-stop sur un trail de 40 kms voir même plus ?

Non. Même les meilleurs coureurs de trail marchent ;)o
#40950

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moblo a répondu au sujet : Re:Plan entrainement trail 20-40kms

Salut Gilles,

Encore merci pour tes conseils.

Je voudrais savoir si avec ce plan d'entrainement je pouvais augmenter ma VMA ou bien faut-il que j'adapte une séance particulière à mes entrainements?

Merci beaucoup
#41927

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