perdre 2 ou 3 kg

Oui ça commence à être lassant... je trouve chaque jour un terrain différent. Je cours entre 1h et 1h20 et je cours à jeun, le matin au réveil. Pensez-vous que ça peut aider ou est-ce des "rumeurs"?

Merci

ca aide de courir a jeun, puisque tu débutes ta course avec une énergie facilement assimilable au plus bas. par contre faut bien se connaitre pour pas en faire trop et tomber en hypoglycémie.
apres, il faut beaucoup de patience pour perdre qu'avec le sport, sans régime strict a coté.
j'avais 2-3 kilo a perdre en octobre dernier suite a une blessure. Je viens seulement de retrouver mon poids de forme (soit plus de 6 mois assez intense) , mais je ne fais pas gaffe a mon alimentation.

Bonjour,

Je te recommande la lecture sur site vraiment très intéressante. En gros pour perdre de la graisse: un effort à intensité moyenne sur une longue période pour une mobilisation des graisses immédiate associé à des efforts plus intenses pour éviter la fonte musculaire et évite le stockage sous forme de graisse (épuisement du glycogène = utilisation des sucres absorbés après l'effort pour refaire du gly).



Bonne lecture.

Bonjour,

J'ai pris 5-6kg en arrêtant de fumer et j'ai commencé le sport un peu avant l'arrêt pour justement ne pas prendre de poids: raté
depuis que je cours je n'ai rien perdu non plus, je mange comme quand je fumais en plus équilibré, je cours 3-4 fois par semaine 1 h (bon l'heure de course c'est que depuis 3 semaines). Je ne maigris pas. c'est normal doc?

Salut, pour bruler les graisses, il est préconisé de courir aux alentours des 60% de FCM.
Bonne EF!

Ps : Parait-il que ce n'est pas la masse qui change au début mais plutôt le tour de taille (la perte de la masse graisseuse serait compensée par une prise de masse musculaire). Patience...
Ceci dit, si tu veux avoir des résultats plus rapides, concernant la perte de masse, il faudrait que tu changes un peu ton alimentation. Les répercutions d'un changement d'habitude alimentaire se font au bout de deux semaines environ (et ce dans les deux sens, pour la perte de masse mais aussi pour la prise, c'est d'ailleurs ça qui est traite, on pense qu'on ne prend pas même avec des "écarts" réguliers, mais c'est juste que les conséquences se perçoivent plus tard...).
Mais bon, la perte de masse arrivera de toute manière d'ici six mois, un an, juste avec la CàP, si tu ne changes pas ton alimentation. Personnellement, je suis contre les restrictions, c'est, selon moi, le meilleur moyen de se venger sur des cochonneries les jours de moins bien.

Bon courage.

Tout pareil, je continue à perdre un peu de poids depuis que je cours, sans faire d'efforts particuliers sur l'alimentation.
Au début, j'ai du perdre du ventre (qui en a encore besoin) vu que j'entrais plus facilement dans certains pantalons, mais depuis qq temps, je ne sais pas trop d'où je perds, lol, heureusement que la balance est là ^^
Donc je continue à surveiller tout ça de temps en temps.
Et donc de temps en temps, je me lache aussi sur des cochonneries, mardi midi j'ai acheté 1.1kg de haribo pour le boulot, donc grignotage depuis mardi, c'est mal (surtout que c'est pas agreable de courir apres s'etre goinfré de bombec ^^).
Ou hier, je suis passé chez le traiteur en revenant de chez boulanger (celui qui vend les tv), il avait des barquettes de hachis parmentier qui avaient une bonne tete, je me suis fait la barquette au diner alors qu'elle aurait pu faire 2 repas (donc digestion laborieuse lol).

Par contre, courir à 60%, ça doit pas être facile ... le 75% est tenable, 70% aussi en se retenant, mais en dessous ... j'ai du mal à imaginer, à part en marchant