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Prépa marathon Sébastien

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Patrick57 a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Je confirme pour le renforcement musculaire, ça va aider également pour la progression :)
Pour le souci de cervicales, de la kiné pour soulager en effet (... peut-être de l'ostéo ? ... à confirmer avec un médecin du sport je pense).

Pour le prochain, en effet Annecy devrait être plus simple pour performer au vu du profil (c'est le parcours marathon le plus plat de France il me semble).
Au fait, j'y repense ... comment as-tu finalement géré l'attente dans le sas de départ ? (sac poubelle, vieux sweat, ...)
#520884
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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Dans le sas j'avais un vieux pull troué, j'ai pu m'en débarrasser juste avant de passer la ligne de départ car finalement il y avait bien des bacs de récup.
Annecy effectivement c'est très beau et plat. Lyon aussi était globalement très plat, à part une "bosse" vers le km 40 pour remonter du fleuve vers l'avenue, un dénivelé de quelques mètres mais sur des pavés et sur une très petite distance de 15-20 m peut-être. A ce moment de la course, avec les crampes et les douleurs, c'était le coup de grâce.
Pour Annecy on m'a dit qu'au niveau météo ça pouvait être tout ou rien, froid et moche ou chaud et beau comme récemment.
De mon côté pas couru du tout depuis 8 jours, un peu de marche toute calme, peut-être un peu de vélo sur du plat cette semaine. Reprise des footings dans 5-6 jours je pense.
Pour le prochain marathon je pense faire une prépa plus longue pour avoir le temps d'intégrer un peu plus de sorties longues. Ne pas dépasser 2h30 en SL mais peut-être y varier davantage les allures.
Depuis juin je cours tous les 2 jours, donc en moyenne "3,5" sorties par semaine, je vais progressivement passer à 4.
#520894

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Mendesz a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Je viens de lire.
Bravo pour ton temps même si tu espérais mieux. Ca viendra avec l'expérience ;)
#520916
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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Reprise ce samedi, 13 jours après le marathon, avec 5 km de footing calme, en un peu plus de 30 min. Jambes encore très lourdes, surtout la gauche, ça tire au niveau fessier, ischio, fascia. Cardio pas terrible du tout. Sensations vraiment pas top, j'imagine que c'est normal à ce stade et après avoir connu une fin de course très difficile.
J'avais fait 2 petites sorties vélo cette semaine, très calmes, sur plat, pour décrasser, sans douleurs.
En courant c'est pas pareil...
J'ai l'impression que ça va prendre un peu de temps pour remettre tout ça d'aplomb.
#520917

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Patrick57 a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

CAP34-Sébastien écrit: Dans le sas j'avais un vieux pull troué, j'ai pu m'en débarrasser juste avant de passer la ligne de départ car finalement il y avait bien des bacs de récup.

Ah cool !!

Annecy effectivement c'est très beau et plat. Lyon aussi était globalement très plat, à part une "bosse" vers le km 40 pour remonter du fleuve vers l'avenue, un dénivelé de quelques mètres mais sur des pavés et sur une très petite distance de 15-20 m peut-être. A ce moment de la course, avec les crampes et les douleurs, c'était le coup de grâce.
Pour Annecy on m'a dit qu'au niveau météo ça pouvait être tout ou rien, froid et moche ou chaud et beau comme récemment.

Oui tout est possible en avril côté météo, c'est un peu la loterie ... mais à Paris aussi ;)

De mon côté pas couru du tout depuis 8 jours, un peu de marche toute calme, peut-être un peu de vélo sur du plat cette semaine. Reprise des footings dans 5-6 jours je pense.
Pour le prochain marathon je pense faire une prépa plus longue pour avoir le temps d'intégrer un peu plus de sorties longues. Ne pas dépasser 2h30 en SL mais peut-être y varier davantage les allures.
Depuis juin je cours tous les 2 jours, donc en moyenne "3,5" sorties par semaine, je vais progressivement passer à 4.

Avec un volume hebdo plus important avant même de démarre la prépa, le corps sera plus à l'aise pour la suite et pour un nouveau marathon ;)
#520924
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Patrick57 a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

CAP34-Sébastien écrit: Reprise ce samedi, 13 jours après le marathon, avec 5 km de footing calme, en un peu plus de 30 min. Jambes encore très lourdes, surtout la gauche, ça tire au niveau fessier, ischio, fascia. Cardio pas terrible du tout. Sensations vraiment pas top, j'imagine que c'est normal à ce stade et après avoir connu une fin de course très difficile.
J'avais fait 2 petites sorties vélo cette semaine, très calmes, sur plat, pour décrasser, sans douleurs.
En courant c'est pas pareil...
J'ai l'impression que ça va prendre un peu de temps pour remettre tout ça d'aplomb.

Tout le monde ne récupère pas de la même façon, certains n'ont besoin que de 8j, d'autres 3 semaines ... c'est pas bien grave tout ça ;)
#520925
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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Deux sorties à allure tranquille cette semaine, de 40 et 50 min, c'est encore un peu poussif mais ça va mieux que lors du 1er footing post-course.
J'ai sous-estimé les traces que laisserait un marathon, même après 3 semaines. Je pensais qu'en 8-10 jours ça serait réglé ; ben non en fait !
Je vais faire dans les prochains jours des examens (IRM lombaire, échographie cuisse) pour voir ce qui crée la situation inflammatoire sur la partie haute de ma jambe gauche et le fessier, en espérant que ce ne soit pas globalement un prb de sciatique. Ca ne date pas d'hier et ça fait des mois (années ?) que je fais avec ; mais sur course longue ou très longue c'est forcément un handicap.
J'ai enfin trouvé un kiné sportif et qui connaît bien la course à pied et les douleurs ou blessures associées (le gars a un record à 1h12 sur semi !) ; il a senti dès la 1ère séance que tout mon côté gauche est particulièrement raide et se demande comment j'ai pu enchaîner des prépas semi et marathon sans avoir consulté avant...
#520981

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Patrick57 a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Bonne nouvelle pour ce suivi kiné à venir ! :)
Il devrait pouvoir améliorer la situation te concernant ;)
#520990

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inkonu a répondu au sujet : Patrick57: 2022 sans objectif

Il est préférable de s'occuper du problème déjà pour les gènes que ça procure et pour les effets de compensation qui risque de mettre des tensions ailleurs
#520994

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charly_yep a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Il faut prendre soin de toi effectivement.

On fait tous ça pour le plaisir globalement, pas pour se détruire le corps, même si on se fait mal par moments :lol: .

Perso je n'ai pas encore chaussé les baskets depuis ma course il y a 1 semaine. Je ne ressens pas de manque particulier par contre...
#521026

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