Prépa marathon Sébastien

Cette semaine enchaînement classique de footings, VMA (8 fois 500 à 95-97% de VMA) et SL.
SL ce matin assez rapide, d'un peu moins d'1h30; pour un peu plus de 17 km.
Début tranquille à 5'50 puis c'est rapidement devenu du 5'30 puis 5'15-5'10 sans que le cardio monte bcp, puis sur la fin 3 km à 4'30 environ, avant 8-10 min tranquille.
Bonnes sensations même si l'ischio gauche me titille toujours, malgré les étirements et le kiné.
La semaine à venir moins de sorties, uniquement de l'EF et un tout petit peu de VMA, car course de 20 km dimanche prochain.
Bonne semaine !

Une SL tout en accélération ça casse la monotonie
Une séance de VMA 8x500 c'est une grosse séance.
Le kiné arrive a te soulager ?
Bonne course plaisir dimanche

Le kiné est plutôt très soft pour l'instant, il voit bien que je n'ai aucune souplesse et me fait donc travailler là-dessus et me donne des exos à faire sur la souplesse lombaire. Pour l'instant pas vraiment d'amélioration, ça va être sur du très très long terme.
J'ai toujours été raide comme un piquet, même à l'enfance, donc y a du boulot !

Bonne semaine allégée et bonne course dimanche plaisir prochain Sébastien !!

Salut

20 km de Montpellier ce matin (19,36 km à la montre donc probablement 19,2 environ en réalité) ; belle course sympa, par temps froid au début mais avec le soleil.
Temps final 1h28'48", finalement j'ai couru plus vite que je ne le pensais en m'inscrivant. Je pensais courir entre mon allure semi et mon allure marathon, finalement c'était quasiment de l'allure semi.
L'année dernière j'avais fait 50 s de moins sur le même parcours, mais avec une prépa plus longue et en me donnant à fond.
Aujourd'hui j'ai un peu levé le pied lorsque j'ai eu un moment de creux, de toute façon je n'avais pas trop le choix car c'était sur une partie avec succession de montées plus ou moins longues et parfois casse-pattes, et surtout j'ai eu un petit souci bizarre : fourmis et engourdissement de plus en plus fort sous le pied gauche entre le km 9 et le km 13, devenant vraiment gênant, puis c'est parti comme c'était venu.
En courant plus vite dans une descente ça a disparu en quelques secondes, heureusement car la fin de course aurait été pénible.
Mes kms avec le pied engourdi étaient donc globalement en montée, et j'avais de toute façon un petit coup de mou à ce moment, donc je les ai tournés en 4'45-4'50 environ, sans forcer.
J'ai récupéré le temps perdu sur les 4 derniers (ou presque) kms du parcours, tous en descente, avec du 4'27-4'27-4'26-4'17. Un vrai plaisir de pouvoir dérouler comme ça en fin de course sans en baver.
Puis 300 ou 400 derniers mètres en assez forte montée, un peu en survie mais je me suis quand même essayé à sprinter sur les 50 derniers m !
Globalement je suis content de ma course et de ma gestion, avec en plus ambiance assez sympa et la météo qui a aidé... Bon il faut aussi reconnaître que je connais le parcours de bout en bout, gros avantage.
Maintenant quelques jours de repos et en décembre début d'une prépa pour un nouveau marathon.
Finalement je ne vais pas aller à celui d'Annecy ou de Paris, mais je vais certainement rester à domicile pour celui de Montpellier le 19 Mars ; la logistique sera bcp plus simple.
En espérant qu'il soit mieux organisé que l'an dernier, car malheureusement sur ce point-là ça avait été un peu le fiasco pour le marathon et pour le semi.
Bonne semaine !

Chrono sympa en mode plaisir et tu en a pris du plaisir
Sans objectif on se met pas de pression et on court plus détendu