progression possible

Malgré moi (car j avais prévu de ne pas revenir sur ton suivi vu ton attitude ) j'ai rejeter un œil et promis ça seras la dernière fois et je propose aux autres copains de faire de même

Notre fofo est un endroit plein de conseils, gentillesse,savoir vivre sans empêcher les constats desfois désagréables pour mettre chacun devant ses contradictions ou pour répondre à une question

Mais toi soit tu est un espion d'un autre fofo qui a décider de pourrir le notre ou tu n'a jamais couru et que tu t embête

Ici il n'y a jamais eu de modérateur car les gens comme toi abandonne tout simplement faute t interlocuteurs et vont pourrir un autre fofo

Je ne te remercie pas de ton passage et j'espère ne plus te relire

PS: pour ton info j'ai ecrits des milliers de messages ici mais c'est la premières fois que j'en viens à des extrêmes comme ça

Et tes chronos en course 3200 et 5000, tu comptes les donner un jour ?

Première remarque : tes temps de récup sont beaucoup trop long. Je ne suis pas un spécialiste encore moins du court. Mais il me semble que plus la distance course est courte plus il faut pincer la récup car il faut apprendre à travailler sur le lactique. Avec tes récup actuelles, tu n'es jamais dans ce type d'effort.

Enfin donnes nous toutes les infos une bonne fois pour toutes. Car "petite précision" je suis handicapé à 79%, c'est peu être pas insignifiant pour répondre à ta question.

Et dis toi que c'est ton attitude qui provoque certaine réaction, pas l'inverse. Mais on va clore ce sujet, te mettre au diapason du mode d'expression du forum et tout sera parfait. Merci et ce dernier paragraphe ne nécessite pas de réponse

Je suis navré, mais il n'est pas "logique" qu'avec les éléments donnés, tu puisses tenir les 13'45 sur 2 miles.
Il faut, un meilleur ratio d'EF. Des récup de fractions plus pincées et travailler des bloc plus long. Cela ne veut pas dire ne plus faire de VMA courte. Mais plutôt alterner les séances de 200, 400 , 1000 et même 2000.

ok, tant mieux, ça m'évitera de lire des propos aussi infantiles que les tiens. merci.

Voir des membres aussi aimables et volontaires que kamel ben pierre ou olf perdre leur temps avec un troll de compétition comme celui là ça me fout mal à l'aise..

Quand j'écris ceci :

tu as lu et relu des tas d'articles sur la pratique de la CAP et rédigés par des personnes infiniment plus compétentes que tous les forumeurs réunis

tu interprètes en écrivant

je ne prétends pas être plus compétent que tous les runners du forum réunis

Quand j'écris ceci

J'ai l'habitude d'être très prudent avec les références faites à un 1er chrono en particulier après une très longue interruption.

tu interprètes en écrivant

je ne suis pas "prudent" sur un premier chrono après une longue interruption

Ton tout 1er message était le suivant

j'ai 50 ans et ai (re)commencé à courir il y a 14 mois; je suis passé de 79 à 66 Kg (j'étais même monté à 94 pendant ma longue pause sédentaire); en avril je courais 3200m en 19'40" en étant "mort" à la fin...
aujourd'hui je le cours en 14' 30" sans forcer du tout et je progresse de semaine en semaine; je peux faire 8x200m en fractionnés à 17,5 km/h, et peux courir des 1000m sans me tuer à 15 km/h.
je n'ai aucune idée ni de ma va, ni de mon vo2 évidemment, ni de ma fcm. Je fais tout au feeling, à part le chronomètre... je n'ai aucun souvenir de mes perfs avant d'arrêter la càp il y a 18 ans; si j'analyse mon chrono sur 3200 en 14'30" je dois être très en-dessous de mes possibilités si je ne m'abuse... donc il y a un problème quelque part !
de plus mes chronos progressent sans cesse, mais toujours très en-deçà d'allures à 15 km/h dès que je monte les distances; je précise que je fais mes footings d'endurance entre 11 et 11,5...

Depuis, même si ça a été très laborieux, on a appris pas mal de choses (l'entraînement biquotidien par exemple)
Si je relis bien ton 1er message, ton dernier 2 miles était couru en 14'30 sans trop forcer et tu viens demander pourquoi tu ne réussis pas à le courir plus vite????
Quand je pense être capable de réussir un chrono sur une course, je me prépare pour réussir ce chrono et je cherche à faire la course au maximum de mes possibilités ... mais ce n'est visiblement pas ton cas (ou alors il y aurait eu un autre 2 miles couru "à bloc" en 14'30 récemment)