progression possible

Tout simplement que tu n'est pas en EF à 11,5
Pour être clair tu te vois trop beau ( je ne parle pas de physique )

Avant de pouvoir être en EF ( - de 75% de FCM ) sans le support d'un cardio il faut très bien se connaître

Tu confonds VMA et FCM qui ne sont pas la même chose

Pour connaître ta vrai VMA fait un demi Cooper et pour connaître ta FCM je confirme achete toi un cardio

ok... donc je cours 70 km par semaine "trop beau" sans aucune fatigue... ni blessure ni quoi que ce soit... à part des chronos de course faibles par rapport au reste... qui se trompe ?

Tu as raison continu ta façon de faire comme ça quand tu seras champion du monde et de ses alentours je pourrais dire que j ai eu l honneur de te parler

Quand on pose une question on accepte le début d'une réponse

Bon courage

ça y est ça se dégrade déjà !
je ne me prends pas (et heureusement, merci, j'ai la tête parfaitement sur les épaules) pour un futur champion du monde (en quoi courir à 11/11,5 km/h c'est se prendre pour un champion ???) je pose une question... merci pour la réponse mais j'ai donné des précisions qui montrent qu'il s'agit bien de mon allure d'EF... ma question n'était pas de savoir si je courais trop vite en EF mais de savoir pourquoi je m"écroulais comme je le fais en course... en tenant des fractions de 1000m à 15km/h sans problèmes...

Bonjour effectivement tu sembles te connaitre très bien.

Et ici sur le forum on a de tout en terme de runners, tu le verras en parcourant les sujets.

Un point à peu près commun à tous, tous niveaux confondus, on discute en général assez calmement en essayant de se donner des conseils.
Et l'EF est l'ensemble de 2 lettres qui doit apparaître le plus souvent dans ces discussions je suis sur .

Effectivement tu dis être en EF à 11 km/h.
Courir des 1000 m à 15 km/h.
Mais ensuite ça se dégrade, ça me parait totalement logique.
Courir 1000m et un 10km (ou +), ce n'est pas le même effort, essaie un plan du site ou un des nombreux plan qui existent basé sur des allures spécifiques et basé sur la distance que tu vises, tu devrais progresser et donc être satisfait .

Sinon investis dans un cardio, tu seras surpris (ou peut être pas).
On a tous une allure confort et une allure EF, souvent bien plus basse que ce qu'on pense.

Bonne continuation.

Chaurangi écrit: je fais de l'EF... 3 séances en EF pure, 2 en allures variées ( + 2 séances de fractions...)...
je connais parfaitement ma fréquence respiratoire, mais j'ai l'impression que j'ai plus de mal à gérer une allure en course en "compét"... si je cours 5k en 23' ma vma est en théorie de 14 grosso modo.
donc je cours des fractions de 200 à 130% et des fractions kilo à 107% sans forcer ??
de l'EF à 11,5 donne rarement une vma de 14... ( 82% de vma...) à moins que je n'ai rien compris ??

3+2+2= 7 séances par semaine
La notion de "sans forcer" n'a jamais fait partie de mon vocabulaire lorsque je parle de ma pratique de la CAP (en tout cas je n'extrapolerai jamais une allure à partir d'une séance "sans forcer")
L'allure "en EF" n'a aucun avec rapport avec la VMA ou une allure en course.

donc je cours 70 km par semaine "trop beau" sans aucune fatigue... ni blessure ni quoi que ce soit... à part des chronos de course faibles par rapport au reste... qui se trompe

70km??
Ce serait bien de commencer par donner tes chronos en course .... comme dit précédemment, je me fiche de savoir s'ils ont été réalisés "sans forcer" ou à bloc.
Le principal problème que je rencontre lorsque je réalise un chrono en course officielle c'est que je n'ai jamais pu obtenir la moindre bonification en disant que je courais à 11-11,5 en EF ou que je faisais des 1000m à 15 km/h sans forcer à l'entraînement.
D'ailleurs ce serait sans doute utile de préciser combien tu réalises de 1000m et quelle est la récup (durée/allure) ... on ne parle pas de la même chose si l'on fait 3*1000 avec récup 2-3' très lente ou 10*1000 avec récup 1' à une allure 30" plus lente.
Je m'intéresse davantage aux séances d'allure spécifique qu'aux séances d'EF ou de VMA (je laisse ça à ceux qui ont envie d'épater la galerie) et c'est souvent facile de se rendre compte si l'allure travaillée est cohérente ou délirante donc tu devrais aussi donner le détail de tes séances d'allure spécifique.