En effet, ma paire était ps géniale niveau grip.

Ce matin, 1/2h pépère à la fraiche, ça fait du bien
A suivre? surement mercredi matin ? ça dépendra de la météo et du "rafraichissement" prévu

oui effectivement le rafraichissement, ça va être relatif... Bon courage

Salut
Pour fêter les averses de la nuit, décidé de partir pour une séance bien nerveuse, facilement remplaçable si les jambes n'étaient pas au rdv : la production de lactate : 8 x 30s à donf, R=2' marche (enfin 1'50/1'55 marche et qq secondes de trot pour pas redémarrer trop fort).
Evidemment ça a envoyé du steack, ça a bien tiré partout, mais ce qui est plutot étonnant, c'est que le cardio baissait vite, tout en restant quand même un peu essouflé en fin de récup. Et cardio encore assez bas pendant le RaC que j'ai rallongé un peu pour profiter de la petite averse qui démarrait
Ah oui, j'ai pas mal insisté sur les gammes avant de me lancer, séance quand même un peu violente, faut pas prendre de risque. Et pti dej light pour pas tout vomir sur le bitume ^^

A suivre ? on verra, surement vendredi

Salut
Finalement, comme il faisait bon ce matin et que j'étais plutôt en forme, j'ai décidé de faire une séance improvisée, au feeling :
- 4km d'échauffement "actif" : cible 150bpm (mes 75% théoriques même si ma FCM a peut-être baissé un peu avec l'age) : déjà là c'était un peu rapide : 5'57 5'32 5'29 5'19 (un peu de côté sur les km 2 et 3)
- 3km cible autour des 160bpm : là ça commence à chauffer : 4'58 5'12 5'15 (un peu moins vite que l'AS10)
- 2km cible autour des 170 voir un peu + : ouille ça pique : 4'37 et 4'55 (de la côte sur le 2e, obligé de ralentir pour pas me stabiliser deja autour des 180)
- 1km cible autour des 180 : là obligé de tout donner pour tenir le 180, impossible d'aller au delà, les jambes deja bien fatiguées : 4'03 !
- 1km de récup dont 5min de marche

A suivre, surement un pti footing pépère dimanche

J'avais pas fait gaffe, mais en comptant le premier km d'échauffement, les côtes et tout, sur les 10km en accélérations, je suis en 51'17 ! pas si loin que ça de ma cible officiel < 50' au 10km !
Bon j'étais bien à fond sur le dernier km, mais ça me donne envie de tenter prochainement un vrai 10km de test ...

Ce matin, pti footing avec mon père. Démarrage assez compliqué, mais après 5km ça allait mieux. On a fait en gros 11km, j'aurais pas fait bcp plus avec la chaleur qui arrivait, quand même un peu fatigué par les 2 grosses séances de la semaine

Une belle semaine en tous cas, bravo !!

et les On CloudFlow fonctionnent toujours aussi bien, même dans des chemins légèrement caillouteux (non je n'irai pas faire un circuit trail avec).
La semaine prochaine, je vais reprendre les CloudFlyer pour voir comment les genoux réagissent, j'espère que ça va le faire
Par contre, les On n'ont pas l'air géniales sur mouillé, c'est un peu ce qui me pose problème actuellement, les Adidas étaient top à ce jeu là, il me faut vraiment un modèle de remplacement pour l'hiver ...

Ce soir, parti pour un pti footing pépère, finalement j'ai fait 10km en EF haute, et le 9e km à donf avec une bonne partie en faux plat montant ou côte, le cardio a fini par grimper, ouf c'est bon signe

A suivre, on verra, demain ou jeudi, probablement un footing et un peu d'allure, sauf si je me décide à faire la séance de côte que je voudrais faire depuis qq temps, mais toujours repoussée à cause de la météo trop chaude en soirée.

Depuis, footing dimanche avec mon père.

Ce matin, parti à la base pour une petite séance type 3x2000.
Finalement j'étais bien, donc parti pour un test de 5000, cible 4'30/1000.

km1 : 4'24
km2 : 4'30
km3 : 4"22
km4 : 4'02 à fond : me suis planté de 1km, je pensais que c'était le dernier mdr
km5 : 4'26 après qq secondes de marche le temps de comprendre qu'il manquait un km, reparti au rythme demandé

Au final : 21'45, record battu, sans forcément me préparer, sans manger de nouilles hier, avec un temps deja assez lourd ce matin ... ça le fait, confirmation de ma forme actuelle