Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

idem pour le plan 3 séances - 16 semaines , en semaine 9, on a :

Footing 25' + 2x4x(300m-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool

Je dirais donc 100% VMA
Bonne séance (moi, c'est mardi prochain

Laurent_T écrit:

idem pour le plan 3 séances - 16 semaines , en semaine 9, on a :

Footing 25' + 2x4x(300m-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool

Je dirais donc 100% VMA
Bonne séance (moi, c'est mardi prochain

et comme on en a discuté sur un autre topic, cette séance est souvent mal comprise (fredX et moi en premier )

elle se traduit comme ça (mais vous aviez deja compris vous )

footing 25' + (2x (4x(300m + r=100m + 200m +r=100m)) +R=3') + 10' cool

Je crois que je n'avais pas essayé de la comprendre et j'avais voulu me préserver.... Je suis un peu fainéant, et puis j'étais en espagne à ce moment là, alors avec la chaleur je suis moins performant....

Haha FredX.. Je ne peux pas compter le nombre de fois que j'ai fait cette série, étant donné qu'elle revient dans tous les plans de Gilles que j'ai suivis et possiblement 2 fois dans un même plan.

Mais, la première fois, je croyais qu'il fallait choisir entre 300m et 200. C'est seulement plus tard que j'ai compris comment faire cette série, des 500m entrecoupés comme je les appelle!

dpop écrit:

Footing de 25' + 2x4x(300m-200m) avec r=100m et R=3'
A quelle vitesse faire les séries ? 100% VMA ?

C'est bien à 100%VMA

decidement la VMA et moi ca fait 2 , hier les jambes etaient trop lourdes pour accelerer , j ai remplacé par une sortie d une heure a allure AS42 , l important c est de continuer a faire les 3 sorties par semaine et d y prendre plaisir , de toute facon mon objectif est simplement de FINIR le marathon .