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Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

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gilles84 [Dum Spiro Spero] a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

jmichel écrit:

decidement la VMA et moi ca fait 2 , hier les jambes etaient trop lourdes pour accelerer , j ai remplacé par une sortie d une heure a allure AS42 , l important c est de continuer a faire les 3 sorties par semaine et d y prendre plaisir , de toute facon mon objectif est simplement de FINIR le marathon .


il vaut quand meme mieux que tu diminue le nombre de repet mais de conserver une séance de travail vma ,plutot que de ne faire quasi que des EF dans la semaine ...enfin, j'dis ça , j'dis rien fréro hein ;)
#58526

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jmichel a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

grosses douleurs en dessous du genou apres ma sceance ce matin , juste la semaine ou j ai ma course de 10 klm dimanche , grrrrr,pas grave j avais prevu de tute facon d alleger mes sceances cette semaine conformement a mon plan d entrainenemet . il faudra juste que je m ehauffe bien dimanche ..
#59153

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jmichel a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

je crains une tendinite au genou , je vais faire un nouveau test demain soir .
#59242

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

jmichel écrit:

je crains une tendinite au genou , je vais faire un nouveau test demain soir .

Pense à glacer régulièrement la zone douloureuse pour calmer l'inflammation et à bien boire
Cette semaine reste sur des allures de footing lents sur sol souple et bien plat.
Évite de courir sur le bord de routes bombées
#59247

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jmichel a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

49'30'' au 10klm de cannes , le genou a tenu alors que j'avais une douleur hier soir , je n'améliore pas mon meilleur temps sur la distance mais je suis très satisfait . Car que de la cote ou des gros faux plat , très dur , merci pour tes plans d entrainement gilles qui m on bien aidés.
#59925

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gilles84 [Dum Spiro Spero] a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

bélou fréro ;)
tu as pris du plaisir , c'est top ...
te conseille quand même de glacer le genoux 2 fois par jour pendant qques jours par sécurité ;)
et boit beaucoup !!! 2, à 3l par jours....essentiel pour faciliter le travail des reins, eliminer les dechets laissé par la course dans les muscles et éliminer des causes de tendinites :cheer:

Allez, on continue la prépa ... faut que tu definisse ton AS21 pour faire ta prochaine séance , et les SL vont commencer à s'allonger sevère là
#59928

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jmichel a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

1h48mn 11s objectif atteint pour mon premier 20 klm .je visai entre 1h46mn et 1h53mn c est a dire les temps de passage au 20klm des meneurs d allure sur 3h45 et 4h . cela confirme ce que j avai vu sur des distanes plus courtes a savoir mon allure se situe entre ces 2 bornes.
#61894

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gilles84 [Dum Spiro Spero] a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

et aujourd'hui ça va fréro ? pas trop dans les pattes le 20km ??? B)
#62160

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jmichel a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

tres agreablement surpris pas de douleur dans les jambes , 2 bonnes douches ont fait disparaitre la fatigue !!
#62453

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opai a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

Bonjour,

Je souhaite réaliser ce plan, mais je ne dispose que de 11 semaines. Il y a un semi de prévu en fin de 5ème semaine.

Comment adapter le plan?

Merci.
#74410

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