Livre Gratuit 11 Secrets de Course

Déjà téléchargé par plus de 60 000 coureurs !

FredX

FredX
11575
Déconnecté(e)
6935
Frédéric
51
14,5 km/h
164
Fréquence de repos 43
3 par semaine
1990, mais très régulièrement depuis Août 2009
Team CCAP
St Avertin
37550
France
47'57" (La Ville aux dames 2011)
48'30" (St Cyr en 2002)
48'38" (La Ville aux dames 2010)
1h53'38" (Truyes en 1992)
Extrapolé du 20km de Paris : 1h47
1h53'27" (Ste Maure 2012)
4h02'30" Marathon de Cheverny le 01.04.2012
20km de Tours : 1h43:07 en 2011
Nike Air Pegasus (chemins) + Asics 1140 (route)
Garmin Forerunner 305
10 kms St Cyr : 54'06"

10 kms de Tours : 53'15"
10 kms de Tours : 52'30" (malade, dommage j'étais pas trop mal entrainé...)
Semi Marathon de Paris : 2h05 (fait en AS42 pour prépa marathon)

Marathon de Nantes le 02.05.2010 : 4h19'08

Foulées de la Loire (10 km) le 19.06.2010 en 49'41"

20 km de Tours : 1h43'33"

10 km de la Ville aux dames : le 24/10/2010 en 48'38"

J-3 Chambray Les Tours le 28/12/2010 : 7,35km en 37' (allure 5'02")
Marathon de Paris 10/04/2011 : 4h24

Semi nature, la Montlouisienne le 02/06/2011 : 1h57'30"

20 km de Tours : 1h43'07"

10 km la Ville aux dames : 47'57"

Even Trail à Esvres (23,65 km) : 2h29...
Marathon de Cheverny le 01/04/2012 : 4h02'30"
Semi Marathon de Ste Maure le 02/09/2012 : 1h53'27"
Marathon de La Rochelle le 25/11/2012 : 04h03'53"
Trail 56 du Morbihan le 29/06/2013 : 57,5 kms pour 8h25 de course (et de marche alternée)

20Km de Tours le 22/09/2013 : 1h45'07

20km de Paris le 13/10/2013 : 1h41'47"

Even Trail à Esvres le 17/11/2013 : 2h21 pour 21kms...
20 kms de Tours :

1991 : 1h52
1993 : 1h45
1994 : 1h42
1995 : 1h45
1996 : 1h48
1997 : 1h46
2010 : 1h43
2011 : 1h43
2013 : 1h45


20 kms de Paris :

2013 : 1h41'47"


10 kms de Tours :

1999 : 52'30
2000 : 51'
2001 : 52'45"
2003 : 53'24"
2007 : 51'37"
2008 : 53'15"
2009 : 52'30"


10 kms de St Cyr :

1992 : 49'24"
1993 : 50'21"
1994 : 49'30"
1995 : 49'20"
2002 : 48'31"
2008 : 54'06" (beurk...)

10 km Ste Luce :
2010 : 49'41"

10 km la Ville aux Dames :
2010 : 48'38"
2011 : 47'57"

12 kms la Ville aux Dames :

1991 : 57'

Semi marathon de Truyes :
1992 : 1h53'38"

Semi marathon de Paris :
2010 : 2h05 (prépa marathon couru à 80% de FCM)

Semi marathon St Sylvain (prépa marathon de Cheverny) :
2012 : 1h58

Marathon de Nantes le 02.05.2010 : 4h19'08

Marathon de Paris 10/04/2011 : 4h24

Marathon de Cheverny le 01.04.2012 : 04h02'30"

Marathon de La Rochelle le 25.11.2012 : 04h03'53"
Basket
Pour 2011 :
Marathon de Paris (en 4h00 ?)

Une course nature, éventuellement de nuit...

Améliorer mon temps au 10K

Faire un semi hors plan marathon afin d'avoir un temps référence

Faire les 20K de Tours en 1h40