Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

1h48mn 11s objectif atteint pour mon premier 20 klm .je visai entre 1h46mn et 1h53mn c est a dire les temps de passage au 20klm des meneurs d allure sur 3h45 et 4h . cela confirme ce que j avai vu sur des distanes plus courtes a savoir mon allure se situe entre ces 2 bornes.

et aujourd'hui ça va fréro ? pas trop dans les pattes le 20km ???

tres agreablement surpris pas de douleur dans les jambes , 2 bonnes douches ont fait disparaitre la fatigue !!

Bonjour,

Je souhaite réaliser ce plan, mais je ne dispose que de 11 semaines. Il y a un semi de prévu en fin de 5ème semaine.

Comment adapter le plan?

Merci.

Je pense que tu peux faire sauter la semaine 2 ! Tu valides Olive ?

Jake A Didas écrit:

Je pense que tu peux faire sauter la semaine 2 ! Tu valides Olive ?

Oh la la! Ca fait partie des questions difficiles ça! C'est plus pour Fred!

Je dirai 2e semaine ok mais la 3e me semble mieux car:
1ere semaine VMA 95%
2e semaine VMA 105%
3e semaine VMA 100%
4e semaine: allégée

Je priviligerai donc de garder la semaine à 105% car la semaine d'après, si la 3e saute, c'est récup. Donc autant en ch... un bon coup avec la 105%.

Je ne valide donc qu'à moitié mais je pense qu'il vaut mieux couper au début comme Didas le préconise car après, le vrai entrainement commence.

C'est juste un avis de débutant +, d'autres viendront apporter un conseil beaucoup plus éclairé et argumenté!

Bonne chance!

(Ca va Didas, je m'en suis pas trop mal sorti???? )