Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

gilles écrit:

Bonsoir antoine

Quel est ton vécu en course à pied ?
As tu déjà des semi à ton actif ?
Pratiquais tu déjà de la VMA avant ce plan ?

Si ce n'est pas le cas, je te conseille plutôt de t'orienter vers le plan "finir le marathon "
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...thon-16semaines.html

Tu peux travailler lors des séances spécifiques marathon (AS42) soit en te basant sur ton % de FCM ou soit en courant sur les bases de 4h au marathon

bonjour Gilles,

je pratique regulierement la course a pieds je suis autour de 43min au 10km
j'ai quelques semi a mon actif le dernier en septembre 1h40

mon objectif est le marathon de senart le 1er mai j'envisage 4h c'est mon objectif
donc ne pouvant faire que 3 seances par semaines jusqu au marathon je me demandais si ce plan marathon en 12 semaines serait l'ideal pour passer sous les 4h00 ?

merci

On dit souvent que le temps au marathon = 2 * temps semi + 10%
Donc avec 1h40 au semi on peut dire que ton temps marathon serait de 3h40...
Donc tu as largement de la marge pour passer sous les 4h00.
Faire un marathon avec seulement 3 séances par semaine, c'est très largement possible, nous sommes nombreux ici à l'avoir fait !
Si tu regardes attentivement les plans 3 et 4 séances / semaine tu verras que le travail de qualité est fait dans les deux plans

FredX écrit:

On dit souvent que le temps au marathon = 2 * temps semi + 10%
Donc avec 1h40 au semi on peut dire que ton temps marathon serait de 3h40...
Donc tu as largement de la marge pour passer sous les 4h00.
Faire un marathon avec seulement 3 séances par semaine, c'est très largement possible, nous sommes nombreux ici à l'avoir fait !
Si tu regardes attentivement les plans 3 et 4 séances / semaine tu verras que le travail de qualité est fait dans les deux plans

donc ce plan en 12 semaines avec 3 seances hebdo peut me permettre de passer sous les 4hOO?

Oui bien sur....

FredX écrit:

Oui bien sur....

merci fred,

bon je vais effectuer le marathon de senart le 1er mai avec ce plan d'entrainement avec 3 seances par semaines sur 12 semaines...

je le commencerais donc debut fevrier

je prevois de participer egalement au semi marathon de paris le 6 mars

quelle(s) seance(s) d'entrainement dois je supprimer?

merci

Le semi marathon de Paris tombe quelle semaine du plan ?

Pour ce qui est de la façon d'aménager le plan, tu trouveras toutes les infos en préambule du plan