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Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

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admin a créé le sujet : Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines **

#27861

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rhune64 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Bonjour

Pourquoi y a-t-il des différences entre ce plan et celui construit sur la page suivante :
www.conseils-courseapied.com/programmati...a-pied-3seances.html

et lequel est le plus adapté.

Merci
#28715

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Le plan www.conseils-courseapied.com/programmati...a-pied-3seances.html est plus là pour exposer les principes de bases et la maniére dont s'orgnaise les séances les unes par rapport aux autres.

Le plan www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-3seances-12sem.html est plus équilibré, intègre les périodes de récupération nécessaires.......

Donc choisi ce plan là ;)
#28754

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rhune64 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Merci Gilles

Juste besoin d'une petite précision :
Footing de 25' + 2x4x(300m-200m) avec r=100m et R=3'
à quoi correspond 300m-200m ?
#28755

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Tu fais 2 séries où tu vas enchainer les 300m et 200m ainsi:
300m-200m-300m-200m-300m-200m-300m-200m avec 100m (45" à 1') de récupération entre chaque effort
#28757

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rhune64 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Lorsque tu parles de 100 m de récup. C'est entre les 300 et les 200 et les 200 et les 300 ?
300m - 100m - 200m - 100 m - etc.
Sinon cela revient à faire 500 m - 100 m ?

Je suis un peu perdu sur cet exercice.
#28760

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Tu mets 100m de récupération après chaque 300m et chaque 200m ;)
#28763

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rhune64 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

ok
Merci
#28768

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kileak a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Bonjour,

tout d'abord merci pour ce beau site très intéressant.

J'ai pris en cours de route le programme 12 semaines à 3 séances par semaine pour ne faire que les 5 dernières. Je vise 3h45 même si 3h30 est mon objectif secret.

Je vous signale en passant qu'il y a une coquille puisque votre programme comprend 2 semaines "12" :)

J'en viens à mes questions
- pensez-vous que 3h30 est jouable avec 3 sorties par semaine ?
- j'ai lu à de nombreuses reprises que la sortie la plus longue devait être placée à J-2 semaines. Ce n'est pas le cas d'en ce programme. Est-ce normal ?

Merci
Cordialement
#29384

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

pensez-vous que 3h30 est jouable avec 3 sorties par semaine ?

Avec un record à 1h42, je te conseille de rester sur un objectif de 3h45. C'est plus prudent
Si tout se déroule bien le jour J, tu pourras alors partir sur un objectif plus ambitieux lors d'un prochain marathon.
Mais pour le moment concentre toi sur l'allure de 3h45 lors des séance à AS42 ;)

j'ai lu à de nombreuses reprises que la sortie la plus longue devait être placée à J-2 semaines. Ce n'est pas le cas d'en ce programme. Est-ce normal ?

Je trouve que placer des sorties longues de 2h à 15 jours du marathon c'est trop proche et trés risqué.
Placer une dernière grosse sortie longue à 3 semaines du jour J me semble plus adapté.
#29509

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