Contre performance, comment se relancer?

2 minutes de récup , c'est un bon choix ? pour info ma fc descendait a 140 bpm au bout de 1.20 et stagnait les 40 autres secondes.

Oui effectivement c'est bien. Et cela en phase avec les 42'30 et même mieux. Maintenant il y a 2 autres paramètres. Ton endurance IE, qui tu permettra de tenir cette allure 10kms. Et pas des moindre, le mental, déterminant sur les 3 derniers kms. A toi de savoir ou tu en es sur ces 2 paramètres. Pour la vitesse, ca vaut 41'. Si tu es léger, sur ces 2 points, restes sur 42'30.

merci olf pour le conseil. Je vais viser 42m30 jusqu'au 6éme km, après j'irais aux sensations. Lors de ma dernière course s'était la volonté de faire un trop bon temps par rapport à ma niveau qui m'a achevé. Je pense que courir se 10 km en 42 peut m'aider à passer un bon palier, je suis impatient d'être à la course en tout cas Sinon pour dimanche vous me conseiller plutôt 1 heure en ef ou bien 1h20 en ef avec 2 fois 10 minutes a 80-85% de la fcm ?

sinon pour mon ie,je n'en n'ai vriament aucune idée. Le mental normalement je m'accroche si c'est pour réaliser un objectif

Joonsye écrit: merci olf pour le conseil. Je vais viser 42m30 jusqu'au 6éme km, après j'irais aux sensations.

pousses jusqu'au 7ème. Tu dois maintenir l'allure voir accélérer sur la fin. Mais cela doit être très progressive. Ne pas prendre une allure que tu ne pourras pas tenir car il ne faut pas ralentir. C est ça si tu veux faire le meilleure chrono.

Très bien, merci, je m'exécuterais le jour de la course de cette manière