Contre performance, comment se relancer?

Très bien merci, je vais tester l'as 10 demain, j'avais imaginé 2 séances d'endurance fondamentale de 1 heure, dimanche et mardi, mais c'est de trop à ce que je crois comprendre

pour dimanche ça passe mais après il vaut mieux éviter de faire trop long (d'autant plus qu'il fait bien assez chaud en ce moment...)

Faire le minimum, juste pour rester dans la dynamique.
La veille, quelques kms avec 2 ou 3 accélérations... et une bonne nuit

Merci encore pour vos conseils xp, tout à l'heure je vais faire mon AS10, dimanche je me lance dans 1 heure d'endurance fondamentale. Je demanderai pour la suite

Je viens de finir ma séance de AS 10. Et le moins qu'on puisse dire c'est que j'ai fait une grosse performance par rapport à mon dernier 10 km J'ai donc réaliser un 3000-2000-1000 a 4.03 de moyenne ma meilleure perf sur un fractionner over 5000m. Ce qui est étonnant c'est que fc d'équilibre était a 171-172 alors que ma fcm > 190 et que lors de mon 10 km de la semaine dernière j'était rapidement monté a 179 bpm, toute la course était par ailleurs a environ 176-177. Le 42'30 est bien partit j’imagine ?

Quelle récup entre les blocs ?