Inkonu place a 2024

OK ça te fais une bonne séance au seuil
Noël

Bjr,
Mardi 7
Ech 18'
6x2' r 2'
4'14/km 4' 4' 4'07 4'10 4'11
RAC 13'
Un petit arrêt de trois jours cause de maladie reprise par un footing tranquille samedi de 35' 5,1km
FC 72%
Dimanche 12
Ech 15'
3x1500 AS10 r 750m a allure EF
4'31/km 4'29 4'27
2x500 r 250m
4'20/km 4'22
4x20" en sprint r 1'
RAC 15'
Semaine 28,7km pour 2h47

Vu ta belle séance combinée du jour, les 3 jours d'arrêt n'ont pas trop laissé de traces, tant mieux !
Bonne semaine de jus avant la course donc !

Bjr,
Une semaine tranquille pour être bien sur le 10km ce dimanche
Mardi 14 et jeudi 16 petit footing de 25' et 35' vendredi 17 25' avec des accélérations 8x30" r1'
Dimanche 10km
Côté météo plutôt agréable pas de vent ~10° parcours en faux plat pratiquement sur tout le long D+ 150m je ne sais pas si ça fait beaucoup pour un 10 route mais pour la gestion de l'effort pas évident.
Point de vue résultat bien passé
RP 45'12 temps montre et 45'40 temps officiel FC 94%
Bonne semaine à tous

Félicitations pour ce temps, surtout sur un circuit à priori pas évident ...

Félicitations Christian pour ce nouveau RP sur 10km !!
Profil pas simple en effet (150m c'est pas mal pour un 10km, c'est loin d'être plat !)
Bonne récup à présent !