Oui ça laisse des traces un 10 km, même lorsque pas à bloc. En le courant à fond ça fait vraiment mal.
Tu as raison, cours cool pendant encore une ou deux sorties.

Hier, clairement pas en forme pour faire le pti footing que je voulais, donc juste fait un chouillat de gainage hier soir, et pti footing de 3/4h ce matin, toujours à un bon rythme ... mais qq courbatures aux abdos ^^ (ceux des côtés)

A suivre, pti footing demain matin si je me couche pas trop tard ce soir, sinon ça attendra lundi ...

Finalement, séance un peu plus costaud que prévu, alors que je me suis couché tard hier.

Commencé par 7km de footing, c'était plus ou moins ce que j'avais prévu.
Les temps aux 1000 : 6'19 6'06 5'37 5'55 5'40 5'47 5'46
Pas facile, super mal aux abdos, en particulier sur les côtés.

Ensuite, tombé sur les TGV du club qui faisaient leur séance, ça m'a donné envie d'en faire une aussi. Avec des lièvres pareils, je me suis "limité" à la 10x400.
Les temps aux 400 : 1'45 1'39 1'40 1'36 1'37 1'36 1'33 1'31 1'31 1'32
Le premier sans trop forcer, pas trop osé, accéléré un peu sur les 2 suivants, puis cible 48"/200m ... les abdos ne se faisaient plus sentir ouf. Et encore accéléré sur les 4 derniers en jouant sur la foulée, un peu aidé par les lièvres devant moi (eux ne faisaient pas des petits 400)

Enfin un gros km de récup en EF, trop bien de rester dans le vert après une grosse séance comme ça

A suivre ? on verra mardi ...

Wouaouh !! Superbe sortie !!!
Quasi 1'30" sur 400m, ça cause !!

Oui c'est très très bien les 400 à presque 1'30 en fin de séance !

Lundi soir, comme j'avais un peu de temps, pti footing d'environ 3/4h de récup, départ laborieux mais après c'était mieux.

Ce matin, pour changer un peu, parti pour 3x1500m, finalement j'en ai fait 4. Allure cible autour de 4'30 aux 1000, à la grosse louche.
Les temps aux 1500 : 6'51 6'47 6'41 6'38 (toujours 2'30 de récup, 1' marche et 1'30 footing)

A suivre, on verra en fonction du temps dispo et de la météo si je dois courir le matin (ils annoncent des orages pour demain ici)

Edit > info bonus : séance avec On CloudFlow, quand même bien sympa, et lundi c'était les CloudFlyer, l'amorti est quand même bien sympa aussi ... dommage que les dernières Ride que j'ai achetées soient pas géniales (très déçu par rapport aux précédentes, et mon pote m'a dit que les nouvelles étaient à nouveau sympa)

Belle séance, ton objectif de 4'30 par km est bien tenu, et même un peu plus rapide sur les 2 derniers 1500.
Sortie pas facile le 4 fois 1500, tu t'en sors très bien.

En effet, j'étais bien après le 3ème et pas trop à la bourre pour le boulot, donc j'y suis allé ... bon j'en aurais ptet pas fait un 5ème par contre, ou pas à cette allure, ou pas avec plaisir !
Enfin à la base je visais moins de 5' au 1000, c'est quand j'ai vu le temps du premier que j'ai visé les 4'30, mais sans me prendre la tête non plus, pas mal au feeling Ca tombe bien il y a un 5km dans le coin fin septembre, on verra si je suis d'attaque pour m'inscrire ...

Hello

Le revenant que je suis n'a pas lu les 75 messages non lu, juste les derniers. J'ai quand même vu que tu avais fait un sacré chrono sur 10km en solo.

En tout cas je vois que tu cours toujours autant et même sur les bases du RP en volume pour cette année

Salut

En effet, j'ai profité de l'été pour me tester sur 5km et 10km, et battre mes records en solo sur des circuits "normaux" (pas de méga côte bien raide avec des pavés, pas de chemin pour se péter les chevilles, mais quand même des virages à relances et des ptis faux plats, pas juste des tours de pistes).

J'ai aussi un peu augmenté le volume en passant à 4 ou 5 séances par semaine, avec des séances de footing assez courtes en bonus, pour ajouter du km sans forcer, juste plaisir.

Avec tout ça, globalement en super forme, j'hésite pas à faire une semaine light de temps en temps pour bien récupérer, et je me rends compte que mon allure d'EF a bien progressé aussi. On verra quand le temps redeviendra normal si c'est confirmé, car ma FC monte un peu moins haut aussi, faut vraiment que je cravache fort et longtemps pour dépasser les 190, alors que ça m'arrivait régulièrement en fin de séance ou course, avant ... (l'age aussi peut jouer un peu)

Bref, pourvu que ça dure

Le seul point négatif, c'est matériel, plus de Adidas Boston 9 à l'ancienne. Les ON sont vraiment sympas sur le sec, mais j'ai l'impression que ça sera pas génial dès qu'il va pleuvoir, pas sûr que les semelles accrochent comme les continental d'Adidas (vais ptet quand même racheter une paire de Boston 9 sur le net, j'en ai revu qq paires sur deporvillage)