Suivi de Yann: HS Elongation...

Belle séance ! Le froid à du bon, vivement l'hiver !

Marrant de voir comment ton allure de récup' ralentit au fur et à mesure des fractions :
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Bon séjour chez nos amis danois !

Oui. Sur toutes mes séances VMA, j'ai du mal à tenir les récupérations en continuant à courir à bonne allure... Je finis immanquablement par devoir quasi marché à la fin des dernières répétitions...

Penses-tu que je devrai revoir ma VMA à la baisse afin de faire des fractions moins rapides mais des récupérations plus rapides??? J'ai peur que dans ce cas, le cardio ne monte pas assez... Peut-être devrais-je me faire plus violence sur les phases de récupération...

Ou penses-tu que cela viendra avec le temps et que je pourrai courir de mieux en mieux entre les répétitions?

Je suis loin d'être un spécialiste de l'entrainement mais je ferai les parties rapides un peu moins vite et un peu plus vite les récup. Reste que globalement tu réussis à garder quand même une Fc élevée sauf peut être sur ta dernière récup où tu perds près de 30 pulsations ce qui me parait beaucoup.
J'ai été abreuvé par la lecture de Cottereau alors je réagis toujours en fonction de ça mais lui pense que pour le fond il faut éviter de courir hyper vite dans les portions rapides. Pour ne pas se rapprocher d'un travail qui serait trop proche de celui pour du demi fond qui d'après lui détruit certaines qualités nécessaires au fond. Après ça vaut ce que ça vaut et je ne sais même pas si ça peut s'appliquer à ton cas.

Moi, ce que je peux te dire, c'est qe t as de quoi être contnent de toi :
- Un échauffement avec des puls très raisonnsable pour du plus de 10 à l'heure.
- La séance spécifique qui a donné de bons résultats.
- Des stats globales excellentes ! 145 puls moy pour 12.23 kms à 5'41 au kil !!!
Ta prépa porte ses fruits !

Ymeguira écrit:

Ou penses-tu que cela viendra avec le temps et que je pourrai courir de mieux en mieux entre les répétitions?

Je pense en effet que ça viendra avec le temps. Ce qui est important c'est que tu restes assez haut en FC (~ 95 %FCM) sur les blocs rapides (ce qui est le cas même sur le dernier malgré la récup plus importante). Don je pense que tu peux rester sur le même VMA !

je te rassure, avant l'arrivée de jcm66, personne ne faisais attention à la vitesse des recup Mais lui c'est un psychopathe sur ça et il analyse toutes no séances, donc on a du s'y mettre

L'important c'est que le cardio ne baisse pas trop pendant la recup (pas plus de 10%) pour que tu passe le maximum de temps pendant les fractions rapides à une FC > 90% Voila le seul interet de trotter et non marcher