Suivi de Yann: HS Elongation...

T'es encore très loin du but & tes séances progresseront avec l'entrainement & la baisse des températures. Dans 6 à 8 semaines, tes allures n'auront rien à voir

Hello tout le monde,


Dernière séance de ma semaine "cool" avant de rentrer dans le dur du plan... SL 1h20 en EF...

Que dire à part que j'ai été agréablement surpris de mon ratio allure / FC durant la première partie de la sortie... Je m'approche au final d'une allure de 6'10 sur l'ensemble de la séance avec une FC assez haute...
Allez, la barrière psychologique des 6'00 min le kilo est en vue!!!!!!!

Bon, on constate quand même comme d'habitude une dérive progressive avec une chute de l'allure te une hausse de la FC....

connect.garmin.com/activity/111900595

Bilan de la séance: 1:20:37, 13,01 km, Allure Moy: 6'11 min / km, FC moy: 136 (74%), FC Max 145 (78%)

Je ne retiendrais qu'une chose ; 136 puls pour 13kms à presque 10 de moyenne, c'est super !!!
Ca c'est de l'EF bien géré !!!

pense à ne pas faire que du plat A partir d'antibes , ce n'est plus que des faux plats .....donc dans tes SL , essaye de trouver un parcours un peu moins roulant que la prom

issa nissa !

Ymeguira écrit:

Bon, on constate quand même comme d'habitude une dérive progressive avec une chute de l'allure te une hausse de la FC....

Difficile de parler de dérive, car effectivement ta FC augmente un petit peu sur la fin du parcours mais tu parviens à maintenir tes temps. Hormis le premier kilomètre effectué en moins de 6', tous tes autres chronos se tiennent en 10" environ.

Belle séance!

Effectivement, mais si on regarde les ratios allure / FC:

Au bout de 10 min: une allure de 6'08 avec une FC de 131
Au bout de 1h10 min: une allure de 6'19 avec une FC de 138 / 139

J'ai donc tout de même pris 7/8 puls en perdant 11 secs / kilo en une heure. J'avoue que j'appréhende un peu les SL de plus de 2h00. Si çà continue, je vais finir à 180 puls pour une allure de 9 min le kilo!

Bon, c'est le premier plan d'entrainement que je suis, donc j'imagine que ca va se stabiliser.... En tout cas je continue à prendre du plaisir, et c'est le principal.