Suivi de Yann: HS Elongation...

Ymeguira écrit:

C'est la mer méditerranée que l'on voit au fond de la photo. Le Grand Mont est le point culminant du relief cotier de la cote d'Azur. Il se trouve en fait à la frontière Italienne.

C'est une peu loin de la Bretagne . Dommage !

Super jolie ta balade; mais 5h20' Encore un frère caché de guigou & nicotux En tout cas, très belles photos !

Après la dernière séance VMA avortée, nouvelle séance cette semaine en VMA 100 - 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'.

Je reste sur une VMA de 15,5 histoire de me tester un peu, avec pour volonté de l ré-évaluer à la baisse si la séance se passe aussi mal que la dernière.... Objectif: 1'10 au 300 m soit 3,52 min / km

Les conditions sont bonnes, malgré beaucoup de vent sur la promenade. 20 mins d'EF pour 3,28 km et c'est parti.

1 er bloc:

Rep | Temps | Allure Moy | FC Moy | FC Max

1 00:01:06 03:41 164 169
2 00:01:09 03:49 167 172
3 00:01:06 03:43 168 175
4 00:01:08 03:49 171 175
5 00:01:06 03:40 173 177
6 00:01:07 03:43 171(92%) 177(96%)

2 ème bloc:

Rep | Temps | Allure Moy | FC Moy | FC Max

1 00:01:05 03:36 167 175

2 00:01:05 03:36 172 178

3 00:01:07 03:43 173 178

4 00:01:11 03:59 166 175

5 00:01:09 03:49 167 177

6 00:01:08 03:46 169(91%) 178 (96%)

Tous les blocs sont passés en dessous de 1:10 sauf un ce qui est plutôt positif... Par contre séance tout de même très difficile, avec encore une fois une allure sur les 45 ' de récupération assez faible, voir impossible de courir au bout de la 3ème répétition du deuxième bloc....

connect.garmin.com/activity/109942179

Bon, la séance est tout de même terminée contrairement à la dernière....

Bilan de la séance: 55 min, 9,34 km, Allure moyenne 5,56 min/km, FC moy: 152 (78%) , FC max: 178 (96%)

Bon elle est passée celle là

En plus tu es relativement régulier sur les blocs et ça c'est du positif.

Pour ce qui est de la récupération entre blocs tu verras qu'au fur et à mesure de ta progression tu pourras les faire en trottinant
Mais bon après rassures toi car moi ça m'arrive de marcher aussi et c'est pas pour autant qu'on progresse pas; il faut veiller à ce que ta FC ne baisse pas de plus de 20-25 bpm pendant cette période

Bonne suite

Oui, au moins la séance a été terminée.

Et j'ai pu trotinné lors des récupérations sur le premier bloc et une bonne partie du deuxième... Mais la séance est toujours dur dur!

Félicitations, belle séance

Cette séance est difficile et tu restes régulier.
Mais comme dirait quelqu'un, il faut finir en faisant les dernières fractions les plus rapides....

Je prends ton suivi en route... tu as déjà réaliser de belles sorties.

Bonne continuation