Suivi de Yann: HS Elongation...

Hello tout le monde,

Au programme aujourd'hui, séance 1 S2, petit footing d'1h en EF.

Direction St Jean Cap Ferrat afin de découvrir un peu cette presqu’île... Parcours magnifique en bord de mer avec Madame... Encore une fois la chaleur était très présente mais la sortie fut très agréable...

L'allure par contre reste très faible, d'autant que cette fois le dénivelé (+90) n'est pas extraordinaire....

Bilan de la séance: 1h11, 10,31km, Allure Moy: 6'55 min/km, FC moy: 74%, FC max: 78%

connect.garmin.com/activity/107229117

Au programme aujourd'hui: VMA 105 - 2*10*200....

Je redoute un peu cette séance, car je l'avais trouvé très difficile il y a quelques semaines... Mais je me motive et pars donc ce matin, pas vraiment de bonne heure, afin de réaliser la séance...

Je ne connais pas le coin, et Mme me tente, en voulant aller gravir le haut du Mt Boron qui se trouve en face de chez nos amis... "Si, si je t'assure, il y a du plat en haut où tu pourras faire ta séance VMA"...

Bon on est parti... Et ca grimpe assez dur tout de même.... Une côte à 7% sur un peu moins d'1 km... Arrivé en haut, j'ai du mal à localiser une zone assez plane de 200 m.... J'essaie quant même et trouve une route sur lequel je balise un parcours. Objectif: 200 m en 44'' soit une allure de 3'42.

Cela n'est absolument pas plat... La première montée se fait très difficilement à 3'59 sur 200 m... La descente par contre se fait sans forcer à 3'40... Montée suivant à 4'14.... Je me rends compte que je n'y arriverai pas... Impossible de tenir une allure fixe avec ces montées/descentes..

connect.garmin.com/activity/107679403

Je choisis d'arrêter la séance là et de revenir à bonne allure à la maison... Je suis un peu irrité de ne pas avoir pu faire ma séance. Mais je me console en me disant que j'aurais fais une petite ascension pour le plaisir du panorama, et que je reprogrammerai la séance de VMA en fin de journée...

A votre avis, aurais-je du continuer ma séance, quitte à exploser complètement au niveau allure?

Les séances de VMA en côtes existent-elles??? Comment gérer le temps à réaliser sur un 200 m dans ce cas?

Bilan de le séance "Mont Boron" : 39:11; 6,71km ; 130 m D+, Allure moy: 5'49 , FC moy: 150 (81%), FC Max: 174 (94%)

Bon chose promise chose due, Séance VMA 105 - 2 * 10 * 200 avec r=30' et R=3'.

Je pars au seuil avec pour objectif d'atteindre une zone plane où j'avais fais mon EF cette semaine... Cette zone sera en fait plus loin que prévue (4 km), et j'y arrive donc au bout de d'un peu plus de 20 mins à bonne allure (~5'30 min/km)...

C'est parti pour le premier (et en fait le seul) bloc de 200m:

Rep | Temps | Allure moyenne | FC moy | FC Max

1 42" | 03:32 | 150 |168
2 43" | 03:35 | 172 | 176
3 46" | 03:49 | 173 | 176
4 49" | 04:04 | 170 | 176
5 44" | 03:40 | 169 | 176
6 48" | 03:59 | 171 | 176
7 44" | 03:40 | 170 | 178
8 47" | 03:55 | 173 | 178
9 46" | 03:49 | 172(93%) | 178 (96%)
10 51" | 04:14 | 172(93%) | 177 (96%)

connect.garmin.com/activity/107739629

Ce fut très dur dès la 4ème répétition, et cette fois pas à cause du dénivelé.... Les jambes dures comme du béton et très lourdes, impossible de continuer à courir pendant les récupération... J'explose complètement à partir de la 8ème répétition, et finis le bloc très difficilement... Je n'arrive plus à courir, et au vue de l'heure, je me décide à rentrer bon an, mal an.... Le retour fut difficile, avec un vrai sentiment de nausée.... Je me dis que j'ai bien fait de stopper là...

J'avais réussi à finir cette séance S2 du plan.... Pas cette fois... Chaleur? Encore la sortie de ce matin sur les jambes? Alimentation? (juste un fruit à midi...)

J'attends la séance de VMA de la semaine prochaine et réviserai ma VMA éstimée en fonction....

44" sur 200 ça me semble quand même haut au vu de tes allures en EF .... Tu as estimé comment ta vma ? je pense qu'elle est un peu surestimée (pour le moment)
ça viendra vite mais à ta place je partirai plutôt sur du 47/48" sur 200 ...Pas normal que tu sois "sec" si vite sur le 1er bloc ....

Accroche toi !!!

Tout à fait d'accord avec Gilles. S'il n'existe pas de raison style maladie, fatigue passagère, mauvais sommeil, c'est que tes objectifs sont trop élevés pour l'instant. Une séance VMA de ce style doit pouvoir être effectuée avec un rythme régulier & même une seconde série plus rapide que la première en lachant tout sur les dernières fractions afin de maintenir une FC moyenne haute. Si tu as explosé, c'est sans doute parce que tu étais trop vite...

J'avais estimé ma VMA à peu près et l'avais ajuster en fonction des séances réalisées précedemment... Je n'ai pour l'instant pas fait de demi Cooper...

J'avais "à peu près" réussi cette séance en S2, semaine que je recommence en fait. (j'avais 20 semaines avant mon objectif et suis sur le plan 16 semaines de Gilles...). connect.garmin.com/activity/98853952 . Je pensais même au vue de la séance VMA de la semaine dernière que j'avais un peu de marge ... :D Grossière erreur!

Je pensais donc que 15,5 km/h correspondait environ...Mais je suis tout à fait d'accord avec vous, je vais donc ré-estimer un peu en deçà... A voir lors de la prochaine séance.